Ang depression ay isang medikal na karamdaman na maaaring makaapekto sa iyong katawan at isip. Ang sakit na ito ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na paggana at maging sanhi ng maraming mga sintomas, kabilang ang kalungkutan, pagkawala ng interes, pagkawala ng timbang o pagkamit, pagkawala ng gana o pagkamit, pagkapagod, damdamin ng kalungkutan, pananakit ng kalamnan at mga sakit at kahirapan sa pagtulog. Ang pagkonsumo ng isang mahusay na balanseng diyeta na mayaman sa mga tiyak na bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa pagpapagamot sa iyong depression. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag at hindi palitan ang ibang mga paraan ng paggamot na may mga suplemento.
Video ng Araw
Bitamina B-6
Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang bitamina na maaaring maglaro ng depresyon. Kung ikaw ay kulang sa bitamina na ito, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkalito, pagkamadalian at depresyon. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina na ito ay 1. 3 milligrams kada araw sa mga matatanda, sabi ng Linus Pauling Institute. Ang bitamina B-6 ay naglalaman ng isang enzyme na tumutulong sa produksyon ng mga kemikal sa utak na tinatawag na serotonin at norepinephrine, na mahalaga para sa regulasyon ng kondisyon. Samakatuwid, kung kulang ang bitamina na ito, maaari itong tumulong sa depression. Ang ebidensiya ay magkakahalo at mas maraming pag-aaral ang kinakailangan.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng mga kemikal sa utak na nakakaimpluwensya sa iyong kalooban at tamang paggana ng utak. Ang mga kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring nauugnay sa depression. Ang ebidensiya ay hindi malinaw at mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy ang isang relasyon. Dahil ang bitamina na ito ay mahalaga para sa isang malusog na katawan, maaari mong mapalakas ang iyong paggamit ng bitamina sa pamamagitan ng mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung hindi mo kumain ng mga pagkaing hayop, maaari kang maging kulang sa bitamina na ito. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento.
Folic Acid
Folic acid, isang bitamina B, ay ginagamit upang gamutin ang depresyon sa kumbinasyon ng mga karaniwang gamot na antidepressant. Gayunpaman, ayon sa MedlinePlus, ang katibayan na ang folic acid lamang ang maaaring makitungo sa depression ay limitado at higit pang pananaliksik ang kinakailangan. Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa bitamina na ito ay 400 mcg bawat araw, ayon sa MedlinePlus. Makikita mo rin ang bitamina na ito sa mga pagkaing tulad ng malabay na mga gulay, prutas, beans, nuts at pinatibay na mga tinapay at cereal.
Bitamina D
Ang Vitamin D ay maaaring kapaki-pakinabang para sa isang uri ng depresyon na tinatawag na seasonal affective disorder, o SAD, ayon sa University of Maryland Medical Center Ang form ng depression ay nangyayari sa panahon ng mga buwan ng taglamig at posibleng sanhi ng kakulangan ng pagkakalantad ng sikat ng araw. Ang pananaliksik ay walang tiyak na paniniwala at mas maraming pag-aaral ang kinakailangan. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa suplemento o sa maraming pagkain, tulad ng pinatibay na gatas, mga produkto ng butil at mataba na isda.
