Ang mga libreng radikal ay lubos na reactive na mga senyales na lumubog sa kanilang paraan sa malusog na mga selula, na nagiging sanhi ng permanenteng pinsala. Sa kalaunan, ang sobrang pagbaba ng pinsala sa cell mula sa mga libreng radikal ay humahantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso. Habang maaari kang kumuha ng ilang mga suplemento upang matulungan ang pagtanggal ng mga libreng radical, hindi sila garantisadong upang maiwasan ang anumang uri ng sakit. Sa isip, gayunpaman, dapat mong makuha ang lahat ng iyong mga libreng radical-fighting na nutrients mula sa iyong diyeta dahil gumagana ang mga ito nang mahusay nang magkasama at makakakuha ka ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients.
Video ng Araw
Bitamina A
Kabilang sa bitamina A ang isang grupo ng mga antioxidant compound, tulad ng beta carotene, alpha carotene at beta cryptoxanthin. Bilang antioxidants, neutralisahin, at sa gayon ay sirain, ang mga libreng radikal, kadalasan bago sila matamaan. Ang mga bitamina A subgroup na ito ay lalong nakakatulong sa pagpigil sa pinsala sa iyong mga mata at maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng pagkawala ng pangitain na kaugnay sa edad na macular degeneration. Upang makakuha ng sapat na halaga ng lahat ng mga compound na ito ng libreng radikal, kailangan mong matugunan ang iyong pinapayong dietary allowance na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 900 micrograms ng bitamina A bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms. Maaari ka ring makakuha ng bitamina A mula sa maliwanag na kulay pula, kulay kahel at dilaw na pagkain tulad ng kampanilya peppers, karot, matamis na patatas at mangga.
Bitamina C
Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagtataas ng oxidative stress sa mga selula, na humahantong sa isang mataas na halaga ng pagkawasak mula sa mga libreng radikal. Ngunit kahit na hindi ka naninigarilyo, magkakaroon ka pa ng oxidative stress sa iyong katawan. Ito ay nangyayari bilang isang side effect ng panunaw o sa bawat oras na huminga ka sa maruming hangin. Ang oxidation na ito ay humantong sa pamamaga, cardiovascular disease at ang pag-unlad ng kanser, sa ilang mga kaso. Kung ikaw ay lalaki, kumuha ng 90 milligrams ng bitamina C araw-araw, o kung ikaw ay babae, tumagal ng 75 milligrams. Dagdagan ang iyong dosis sa pamamagitan ng isa pang 35 milligrams kung ikaw ay naninigarilyo. Bukod sa pagkuha ng mga pandagdag, makakakuha ka ng bitamina C mula sa anumang uri ng prutas at gulay, lalo na kampanilya peppers, dalandan, kiwis, broccoli at strawberry.
Bitamina E
Protektahan ang iyong mga selula nang higit pa sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina E. Ang antioxidant na ito ay din sa pamamagitan ng iyong katawan, na sinisira ang anumang mga libreng radikal sa landas nito upang mapanatili kang malusog. Ang bitamina E ay mahalaga para sa pagprotekta sa mga selula ng puso, posibleng pumipigil o nakakabawas sa iyong panganib ng sakit na cardiovascular. Ang mga benepisyo ng antioxidant na ito ng bitamina ay maaari ring mas mababa ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng cognitive decline at mga karamdaman sa mata, bagaman ang mga pag-aaral ay magkakahalo. Ang mga matatanda ng parehong kasarian ay may parehong mga pangangailangan sa bitamina E ng 15 milligrams, o 22.4 internasyonal na mga yunit, araw-araw. Kung gusto mo ng mas maraming bitamina E sa iyong diyeta, kumain ng sunflower seed, almond, mani, spinach o broccoli. Ang langis, toyo at langis ng mikrobyo ay iba pang mga mapagkukunan ng bitamina E.
Suporta Mula sa Siliniyum
Habang technically isang mineral, hindi isang bitamina, siliniyum gumagana sa tabi antioxidant bitamina upang i-clear ang iyong sistema ng libreng radicals. Ang selenium ay nagiging mga espesyal na protina sa iyong katawan na ang bawat isa ay may iba't ibang mga tungkulin. Ang ilan sa mga ito ay tumutulong sa pagpapanatili at pagpapanatili ng bitamina C, para sa pinakamainam na libreng radikal na proteksyon. Ang iba pang mga uri ng protina ng siliniyum ay nagbabantay sa mga daluyan ng dugo, na naglilimita sa pinsala mula sa mga libreng radikal. Layunin para sa 55 micrograms ng siliniyum bawat araw. Ang pagkaing dagat at isda, tulad ng hipon, alimango, salmon at halibut, ang ilan sa pinakamayamang pinagmumulan ng selenium. Ang mga baboy, kayumanggi na bigas at mga noodles na enriched ay iba pang mga paraan upang ang iyong paggamit.
