Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa paglago at pagkumpuni ng mga tisyu ng iyong katawan, ang mga ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang bitamina C ay mahalaga para sa produksyon ng collagen, isang protina na ang bloke ng gusali ng balat, kartilago, tendon, ligaments at mga daluyan ng dugo. Kung walang sapat na halaga ng bitamina C, ang iyong katawan ay magkakaroon ng napakahirap na oras na pagalingin ang iyong mga sugat at pag-aayos at pagpapanatili ng iyong mga buto at ngipin. Ang papel na ginagampanan ng Vitamin C ay may papel sa pagprotekta sa iyong katawan laban sa maraming mga sakit tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, karaniwang sipon, kanser at iba pang mga maladya.
Video ng Araw
Mga Dosis para sa mga Matatanda
Ang mga lalaking mas matanda kaysa sa 18 ay dapat tumagal ng 90 milligrams ng bitamina C bawat araw, MayoClinic. mga ulat ng com. Ang mga babae na may edad na 18 taong gulang ay kailangang kumuha ng 75 milligrams isang araw. Kung ikaw ay buntis, kailangan mo ng 85 milligrams isang araw, at kung ikaw ay isang ina ng pagpapasuso, kailangan mo ng 120 milligrams isang araw. Kung naninigarilyo ka, kailangan mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng karagdagang 35 milligrams dahil ang paninigarilyo ay umaabot sa bitamina C. Bilang isang bitamina sa tubig na natutunaw, ang bitamina C ay hindi naka-imbak sa katawan; ang iyong katawan ay gumagamit ng kung ano ang kailangan nito at itinapon ang labis sa pamamagitan ng iyong ihi. Sa kabila nito, mahalaga na hindi ka kukuha ng higit sa 2, 000 milligrams ng bitamina C kada araw kung ikaw ay isang may sapat na gulang, anuman ang buntis, pag-aalaga o isang smoker.
Epekto ng Mataas na Dosis
Dahil ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina, ang overdosing sa bitamina C ay bihirang, MedlinePlus. mga ulat ng com. Sa kabila nito, ang pagkuha ng mga halaga na mas malaki kaysa sa 2, 000 milligrams sa isang araw ay hindi inirerekomenda dahil ang paggawa nito ay maaaring humantong sa maraming mga malubhang epekto tulad ng mga bato sa bato, sakit sa tiyan, pagduduwal at pagtatae, MayoClinic. mga ulat ng com. Ang mga tao na may mga kondisyon na lumala sa pamamagitan ng pagkuha ng masyadong maraming acid tulad ng cirrhosis, gota, asido pantubo acidosis o paroxysmal panggabi hemoglobinuria dapat maiwasan ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina C.
Deficiency sa Vitamin C
Sa kabilang banda, ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina C ay isang masamang sitwasyon at maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng tuyo at paghahati ng buhok, pamamaga ng mga gilagid, dumudugo gum, magaspang, tuyo at makinis na balat, nabawasan ang sugat-paggaling rate, madaling bruising, nosebleeds, weakened enamel ng ngipin, namamaga at masakit joints, anemia, nabawasan kakayahan upang labanan ang impeksyon at posibleng makakuha ng timbang dahil sa pinabagal metabolismo, MedlinePlus. mga ulat ng com. Ang pagiging malubhang kulang sa bitamina C ay maaaring humantong sa scurvy, isang kondisyon na nagdudulot sa pangkalahatang kahinaan, anemia, sakit sa gilagid at pagdurugo ng balat.
Mga Pinagmulan
Brokuli, brussels sprouts, repolyo, cantaloupe, oranges, green peppers, pakwan, papaya, kahel, strawberry, kiwi, mangga at mga kamatis ay ilang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang University of Maryland Medical Mga ulat sa center.Ang iba pang mga mayamang pinagmumulan ng bitamina C ay pula at berde na peppers, raw at lutong malabay na gulay tulad ng singkamas na gulay at spinach, patatas, taglamig kalabasa, raspberry, blueberry, cranberry at pinya. Dahil ang bitamina C ay sensitibo sa liwanag, hangin at init, makakakuha ka ng pinakamaraming bitamina C kung pipiliin mong kainin ang iyong mga prutas at gulay na raw o luto nang basta-basta. Maaari ka ring makakuha ng bitamina C mula sa iba't ibang seleksyon ng mga suplemento sa pandiyeta na naglalaman ng bitamina.
