Naglo-load ng iyong plato na may higit pang mga veggies ay isang mahusay na paraan upang i-drop ang mga hindi kanais-nais na mga pounds. Punan ka ng Veggies nang walang maraming calories. Dagdag pa, ang mga ito ay isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan ng nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Hangga't ang "pinakamahusay" na gulay, ang lahat ng mga veggies ay gumawa ng malusog na mga pagdaragdag sa iyong plano ng pagbaba ng timbang, bagaman ang mga mas mababang calorie ay lalo na mahusay na mga pagpipilian. Kung na-upped mo ang iyong paggamit ng veggies at hindi pa rin nawawala, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian upang suriin ang iyong diyeta at tulungan ituro potensyal na pitfalls.
Video ng Araw
Ang Halaga ng Veggies para sa Pagbaba ng Timbang
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang bilang ay maaaring magbilang ng higit sa calories, ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa American Journal ng Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang isang pangkat ng mga kababaihan na napakataba ay nakapagpapainit at nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng kanilang paggamit ng taba at kumakain ng higit pang mga prutas at gulay. Ang mga gulay ay may napakababang density ng enerhiya - na nangangahulugan na mayroon silang ilang mga calorie kung ikukumpara sa kanilang timbang - kaya pinupuno ka nila nang hindi naglagay ng maraming dent sa iyong pang-araw-araw na allowance sa calorie.
Habang kumakain ng higit pang mga gulay ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang nang hindi sinusubaybayan ang mga calorie, ang mga bilang pa rin ang binibilang. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng timbang, at pag-iingat ng mga tab, ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang. Sa 3, 500 calories sa 1 pound ng taba, kailangan mong bawasan ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa 500 calories isang araw upang mawalan ng 1 pound sa isang linggo. Gumamit ng online calorie calculator upang makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2,000 calories isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, kumain ng 1, 500 calories - 2, 000 minus 500 - isang araw ay dapat makatulong sa iyo na mawala.
Nonstarchy Veggies ay Pinakamahusay para sa Pag-save ng Calorie
Ng lahat ng mga veggies, ang mga nonstarchy ay ang pinakamababa sa calories, na ginagawang ang mga ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpuno ng iyong diyeta sa mga hiyas na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawala ang timbang. Ang mga halimbawa ng mga veggies ng nonstarchy ay kinabibilangan ng spinach, kale, broccoli, cauliflower, carrots, kintsay, cucumber, beets, green beans, artichokes, talong, sibuyas, mushroom at peppers. Maraming mga diet loss diets hinihikayat mong kumain hangga't gusto mo ng mga veggies.
Habang ang lahat ng mga nonstarchy veggies ay gumawa ng mga mahusay na pagdaragdag sa anumang plano ng pagbaba ng timbang, ang ilan ay lalo na kapaki-pakinabang. Ang mga raw leafy greens, tulad ng spinach, kale at lettuce, ay may mas kaunti sa 10 calories bawat tasa, kaya maaari mong tangkilikin ang isang malaking salad na naglalaman ng 4 na tasa at halos hindi na-tap sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Ang mga hiwa ng mga pipino, na may 16 calories bawat tasa, ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian. Ang mga beet at karot ay medyo mas mataas sa calories, na may 50 calories bawat tasa raw, ngunit gumawa pa rin sila ng mga mahusay na pagpipilian.
Hindi lamang ang mga matabang veggies na ito ay mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay din mataas sa himaymay.At ang pagkuha ng mas fiber sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine.
Starchy Veggies Are Good, Too
Maaaring mas mataas ang mga ito sa mga calorie kaysa sa mga veggie ng nonstarchy, ngunit ang mga starchy ay maaaring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa timbang. Kabilang sa mga starchy vegetables ang patatas, gisantes, plaintains, winter squash, matamis na patatas at mais. Kung ang iyong kagutuman ay mawawalan ng kontrol, maaaring gusto mong itapon ang ilang pinakuluang patatas sa halo. Ang mga pagpuno sa mga tuber ay talagang mahusay sa pag-iingat ng kagutuman, ayon sa isang pag-aaral noong 1995 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition. Sa 38 na pagkain na sinubok ng mga mananaliksik, ang pinakuluang patatas ay nagbigay ng pinakamahalagang halaga.
Ang isang tasa ng pinakuluang patatas ay may 140 calories. Ang matamis na patatas, na mayaman sa hibla at bitamina A, ay may 180 calories sa 1 tasa. Ang hiwa ng mais ay may 140 calories bawat tasa at berdeng mga gisantes 130 calories bawat tasa.
Kumain ng Higit pang mga Beans, Peas at Lentils
Ang mga legume, na kinabibilangan ng mga beans tulad ng mga chickpeas at kidney beans, ang mga binabasang peas at lentils, ay mayaman sa nutrients na hindi lamang nila bilang bilang gulay kundi pati na rin ng protina. Tulad ng patatas, ang mga tuyong dahon ay mayroon ding isang sakiety factor. Ito ay maaaring dahil sa kanilang hibla at nilalaman ng protina, na parehong tumutulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo sa 2010 na inilathala sa Advances in Nutrition.
Ang mga legyo ay medyo mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga gulay na may apoy, ngunit sa kanilang mga benepisyo sa pagkontrol ng ganang kumain, gumawa sila ng mahusay na pagpipilian sa iyong planong pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng lutong kidney beans ay may 225 calories at 1 tasa ng lentils na nilutong 230 calories. Habang maaari mong kumain ng mga legumes sa pamamagitan ng kanilang sarili, sila rin gumagana ng mabuti mixed na may buong butil at nonstarchy veggies.
