Habang ang kalidad ng iyong balat ay natutukoy sa pamamagitan ng genetika, ang mga sustansya mula sa iyong diyeta ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong balat. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon at panatilihin ang iyong balat na malambot at sariwa. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture na kumain ka ng 2 hanggang 3 tasa ng mga pagkain mula sa grupo ng mga gulay na pagkain bawat araw. Ang iyong mga pagpipilian sa gulay ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan sa balat, batay sa uri ng bitamina na naglalaman ng mga ito.
Video ng Araw
Veggies Rich sa Vitamin E
Ang bitamina E ay isang likas na antioxidant na nagbibigay ng proteksyon mula sa mga libreng radikal at toxin. Ang mga libreng radikal ay ginawa sa panahon ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at maaari nilang pabilisin ang mga epekto ng proseso ng pag-iipon, tulad ng mga wrinkles sa iyong balat. Maaari ring protektahan ng bitamina E ang lamad ng iyong balat mula sa pinsala sa UV. Ang mga gulay na natural na mayaman sa bitamina E ay kinabibilangan ng mga avocado, madilim na malabay na gulay, matamis na patatas at yam. Ang inirekumendang paggamit ng bitamina E ay 22. 4 internasyonal na mga yunit para sa lahat ng mga matatanda maliban sa mga babaeng nagpapasuso, na nangangailangan ng 28. 4 internasyonal na mga yunit.
Veggies Rich sa Vitamin C
Ang bitamina C, tulad ng bitamina E, ay isang likas na antioxidant na nagbibigay din ng proteksyon mula sa mga libreng radicals, potensyal na pagbagal sa proseso ng pag-iipon. Kailangan din ng bitamina C na gumawa ng collagen, ang protina na nakakatulong na panatilihin ang iyong balat na nababanat at malambot. Ang mga gulay na mayaman sa bitamina C ay ang mga berdeng peppers, broccoli, kamatis, patatas at malabay na mga gulay. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng bitamina C ay 75 milligrams para sa mga kababaihan, at 90 milligrams para sa mga lalaki.
Carotenoids, Mga Gulay at Balat
Ang mga gulay na pula, kulay kahel at dilaw ay naglalaman ng karotenoids, na ang mga kulay na nagbibigay ng kulay ng mga gulay. Ang mga carotenoids ay binago ng iyong katawan sa bitamina A, isa pang likas na antioxidant na, tulad ng mga bitamina C at E, ay maaaring makatulong na mabagal ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagbibigay proteksyon mula sa mga libreng radikal at toxin. Pinoprotektahan din ng beta-carotene ang iyong balat mula sa sun damage. Ang mga gulay na mataas sa beta-karotina ay kinabibilangan ng kalabasa, pula at orange peppers, karot at, kamangha-mangha marahil, madilim na malabay na mga gulay. Sa mga gulay, ang carotenoid pigmentation ay "tinatakpan" ng chlorophyll, ang pigment na nagbibigay sa mga gulay ng kanilang kulay. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang pandiyeta sa paggamit ng bitamina A para sa kababaihan ay 700 hanggang 1, 300 micrograms, habang ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 900 micrograms.
Siliniyum para sa Iyong Balat
Ang siliniyum ay isang bakas ng mineral na nagpapataas ng pagkalastiko at katatagan ng balat, at, tulad ng beta-karotina, ay maaaring magbigay ng proteksyon mula sa pinsala sa araw. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang mga epekto ng sun damage na naganap na. Ang spinach, lentils, berdeng mga gisantes at karot ay ang lahat ng pinagmumulan ng dietary selenium. Ang siliniyum ay matatagpuan din sa mataas na dami sa mga ligaw na mushroom, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2008 na isyu ng "Journal of Environmental Science and Health."Ang halaga ng selenium sa mushroom iba-iba depende sa uri, ngunit ang mga halaga ranged sa pagitan ng 20 at 370 micrograms bawat gramo. Ang pinapayong dietary allowance ng selenium ay 55 hanggang 70 micrograms.
