Ang pagkagulo ay isang hindi kanais-nais ngunit karaniwan na kapighatian na maaaring makaapekto sa sinuman, sa anumang edad. Kung hindi ka nakakaranas ng mga regular na paggalaw ng bituka, o kung hindi mo lubusang mawalan ng laman ang iyong bituka, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi. Sa ilang mga kaso, ang paninigas ng dumi ay tumatagal lamang ng maikling panahon, ngunit sa ibang mga kaso, ang pangmatagalan o talamak na paninigas ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa pandiyeta hibla, na natagpuan karaniwang sa buong butil, prutas at gulay, ay maaaring makatulong sa bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng constipation.
Video ng Araw
Dietary Fiber
Pandiyeta hibla ay mula sa hindi natutunayang bahagi ng mga halaman at minimally nasira down sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang isang pagkain na mataas sa pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa paggamot o maiwasan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa iyong mga stools at pagtulong sa panatilihin ang mga ito mas malambot. Ang hibla ng pandiyeta ay matatagpuan sa maraming mga gulay, pati na rin ang mga prutas, mga butil, mga binhi at mga mani. Ang paggamit ng dietary reference ng hibla para sa mga adult na lalaki ay 38 gramo bawat araw, na bumaba sa 30 gramo para sa mga 51 at mas matanda. Para sa mga kababaihang nasa hustong gulang, ang inirerekomendang paggamit ay 25 gramo ng pandiyeta hibla kada araw, tumataas hanggang 28 at 29 gramo para sa mga buntis o lactating at bumababa sa 21 gramo bawat araw para sa mga nasa edad na 51.
Isama ang Beans
Lahat ng uri ng beans ay mayaman sa pandiyeta hibla. Ang isang 1-tasa na naghahain ng mga lata na may lata ay may 10. 4 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid, habang ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay naglilista ng pinakuluang chickpeas na naglalaman ng 12. 5 gramo ng pandiyeta hibla bawat 1-tasa na naghahatid. Ang isang 1-tasa na pagluluto ng pinakuluang black beans ay may higit na pandiyeta sa bawat serving, na naglalaman ng kabuuang 15 gramo.
Nakatutulong Brokoli
Brokuli ay mayaman sa pandiyeta hibla. Ang isang 1-tasa na pagluluto ng pinakuluang broccoli ay may 5 gramo ng dietary fiber. Ang isang maraming nalalaman gulay upang magluto, brokoli lends mismo na rin sa pagluluto sa hurno, kumukulo, steaming o litson. Ang isang pantay na laki ng paghahatid ng lutong brokuli kumpara sa raw na bersyon ay magkakaroon ng mas maraming dietary fiber sa bawat paghahatid. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng raw broccoli ay mayroon lamang 2. 4 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid.
Cabbage Relief
Cabbage ay mataas sa pandiyeta hibla, bagaman iba't ibang uri ng repolyo naglalaman ng iba't ibang dami ng pandiyeta hibla. Ang lutong berde na repolyo ay may pinakamababang halaga ng pandiyeta hibla sa bawat serving, na may lamang 2. 8 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat 1-tasa ng paghahatid. Sa turn, ang lutong pulang repolyo ay may 3. 9 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid, habang niluto ang savoy repolyo ay may 4. 1 gramo ng pandiyeta hibla para sa parehong laki na bahagi. Raw repolyo - para sa lahat ng tatlong uri - ay naglalaman ng mas mababa pandiyeta hibla bawat paghahatid kaysa lutong repolyo ay.
