Ang iyong pag-eehersisyo sa pagtratrabaho, kung lumalakad ka o tumakbo, ay pinahusay kapag nakikinig ka sa musika. Ayon sa isang pag-aaral na inisponsor ng American Council on Exercise (ACE), ang musika ay nagbibigay ng dalawang pangunahing benepisyo sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang una ay isang pagtaas sa intensity ng iyong ehersisyo. Ang ikalawa ay mas malakas na pakiramdam ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, kasama ang nabawasan na pakiramdam ng pagsisikap.
Video ng Araw
Minuto sa Minuto
Ang musika ay sinusukat sa mga beats kada minuto, o bpm. Ang pagsukat na ito ay binibilang kung gaano karaming mga downbeats ang narinig sa loob ng 60 segundo. Ang isang madaling paraan upang masukat bpm ay upang obserbahan ang pangalawang kamay sa isang relo habang nakikinig sa kanta. Kung ang isang beat ay bumaba sa bawat segundo, ang kanta ay may isang bpm ng 60. Kung maririnig mo ang dalawang beats para sa bawat segundo, ang kanta ay humigit-kumulang na 120 bpm. Mas mabilis ang bpm, mas mabilis ang kanta at mas malamang na maglakad ka o tumakbo sa mas mataas na bilis upang mapanatili ang tempo sa musika.
Dalhin Ito sa Puso
Ang mas mabilis mong ehersisyo sa gilingang pinepedalan, mas mabilis ang iyong pulso. Ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag upang ipakalat ang mayaman na oxygen na dugo sa iyong mga gumaganang kalamnan. Bilang isang patnubay para sa intensity ng pag-eehersisyo at pagpili ng musika, inirerekumenda ng ACE ang pakikinig sa musika ng isang bpm na tumutugma sa iyong nais na rate ng puso. Halimbawa, kung sinadya mong mag-ehersisyo sa isang rate ng puso na 140 bpm, pumili ng isang kanta na 140 bpm, tulad ng klasikong kanta ni Tony Basil na "Mickey" o isang kanta na nakasalalay sa iyong ulo, tulad ng "Sino Hayaan ang mga Aso Out? "
Maglakad Tungkol sa
Ang iyong pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang mainit-init at nagtatapos sa isang cooldown. Ang iyong tulin ng lakad sa unang limang minuto at ang huling limang minuto ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay mas mabagal kaysa sa iyong paglalakad o tumatakbong bahagi. Pumili ng mainit-init at cooldown kanta sa pagitan ng 90 at 100 bpm. tulad ng The Backstreet Boys 'song "Quit Playing Games with my Heart," o James Blunt's "You're Beautiful." Pagkatapos, magpabilis para sa iyong mabilis na paglalakad na ehersisyo sa paligid ng 140 bpm. Kung gumagamit ka ng mga agwat ng treadmill na ang mga alternatibong pagtaas at bumababa sa bilis, maaari mong kahalili ang iyong mga seleksyon ng musika upang tumugma sa iyong bilis. Ang isang nasa pagitan ng bilis ng 120 bpm ay natagpuan sa mga awit tulad ng "Makikita Ko Malinaw Na Ngayon" at sa "Shop Candy" ng 50 Cent.
Speed It Up
Kapag tumatakbo sa iyong gilingang pinepedalan, gusto mong mag-uplifting, mga motivational at mabilis na seleksyon ng musika. Inirerekomenda ng ACE ang paggamit ng musika sa pagitan ng 147 at 169 bpm upang itaas ang iyong rate ng puso sa parehong bpm. Ang mga awit na nahulog sa kategoryang ito ay ang mga tulad ng "Skater Boy" o "Naked Eyes" ni Avril Lavign at "Laging May Mayroong Paalalahanan Ako." Kung ikaw ay ehersisyo malapit sa 140 bpm at nais ng isang bilis-pagsabog sa gitna ng pag-eehersisiyo, Devo's "Whip It" Pinupulot ang tulin ng lakad sa 158 bpm.
