Trampoline na ehersisyo, na tinatawag ding rebounding, ay halos 70 porsiyento na mas epektibo sa fitness training kaysa sa jogging sa isang track para sa parehong dami ng oras ayon sa isang 2006 NASA ulat ng pananaliksik na inilathala sa journal na "Aviation, Space at Environmental Medicine." Kahit na ang pinaka matinding ehersisyo ng trampolin ay nagdudulot ng mas kaunting buto at magkasanib na epekto kaysa sa pagtakbo. Ang pinakamahusay na trampolin magsanay magsunog ng calories, bumuo ng puso at baga fitness at mapabuti ang iyong balanse.
Video ng Araw
Anti-Gravity
Sa bawat bounce sa isang trampolin, nilalabanan mo ang pull of gravity. Ang mas mataas na tumalon ka, mas maraming enerhiyang ginagamit mo, na pinatataas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang bawat landing sa isang trampolin ay hindi lamang humihinto sa iyong pababang paggalaw, ngunit pinabilis mo rin ang pag-back up, na pumipilit sa iyong mga kalamnan na gumanti nang hanggang tatlong beses ang lakas ng grabidad. Ang rebounding ay pinipino din ang iyong pakiramdam ng balanse. Ang iyong sandali ng kawalan ng timbang sa hangin sa bawat bounce magsanay ng iba't-ibang mga kalamnan upang mapanatili ang iyong orientation para sa bawat landing.
Vertical Elevation Dance
Tulad ng lahat ng pagsasanay sa trampoline, ang pangunahing kilusan ng vertical dance ng elevation ay tumatalon pataas at pababa. Gayunpaman, sa tuktok ng bawat pagtalon, sa panahon ng pag-hover mo ng paggalaw, maaari mong ipakilala ang ilang mga gumagalaw na sayaw. Ang mga ito ay maaaring magsama ng isang buong katawan twist, isang energetic sipa, paghila up at hugging ang iyong mga tuhod o halos anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa tamang, tuwid na tuwid na posisyon bago landing. Tumalon sa isang buhay na buhay na matalo ng musika para sa ritmo at bilis. Pumili ng mga gawain sa pagsasayaw na nagbibigay-diin sa mga kalamnan na gusto mong itayo.
Jumping Jog
Ang jumping jog ay pinagsasama ang mga benepisyo ng jogging na may trampoline jumping, ngunit wala ang mataas na epekto ng stress ng kalye na tumatakbo. Ang gawain na ito ay nagsisimula sa gitna ng iyong trampolin, na may ilang magiliw na warm-up jumps upang maitatag ang iyong balanse. Unti-unti dagdagan ang taas ng iyong vertical spring. Sa sandaling mayroon kang isang matatag na ritmo ng mga mataas na jumps, magsimula sa pag-jog sa pamamagitan ng landing sa isang kahaliling paa sa bawat pagtalon. Itaas ang bawat tuhod hangga't maaari sa bawat hakbang. Magpatuloy nang tatlong minuto. Patatagin ang oras para sa mas matinding cardiovascular at calorie burning benefits. Hangin sa pamamagitan ng pagbalik sa iyong magiliw, vertical na warm-up routine.
Simple Vertical Bounce
Maraming mga eksperto sa ehersisyo ng palundagan ang nagpapayo sa isang simpleng patayo na palakpakan bilang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pangkalahatang kalamnan toning. Ang paulit-ulit na pagbibisikleta sa pagitan ng walang timbang at multiples ng normal na gravity ay nagpapalakas ng daloy sa iyong lymphatic system, na nagpapabuti sa pag-alis ng basura mula sa paggamit ng mga kalamnan at nagpapalakas ng iyong immune system. Ang simpleng vertical bounce ay nangangailangan lamang na tumalon ka sa gitna ng trampolin na kama sa makinis na paggalaw, siguraduhing ikaw ay may sapat na bounce upang iangat ang iyong mga paa sa bawat elevation.Kung hindi ka tiwala sa iyong balanse sa jogging o pagsasayaw ng mga pagsasanay sa trampoline at wala kang spotter, ang simpleng vertical bounce ay pinakaligtas. Para sa lahat ng pagsasanay sa trampoline, pagmasdan ang mga regulasyon sa kaligtasan.
