Ang pinakamahusay na paraan upang i-tono ang iyong katawan kabilang ang iba't-ibang sa pamamagitan ng ehersisyo cardio, angkat na timbang, at tamang pagkain. Ang isang toned na katawan ay nangangailangan ng pagkawala ng taba na nakapatong sa iyong mga kalamnan, lakas ng pagsasanay upang mag-usisa ang kalamnan na mayroon ka, at kumain ng maayos upang ang iyong katawan ay pinalakas ng mga pinakamahusay na nutrients upang matulungan ang iyong katawan na mabawi at magpatakbo ng mahusay. Hawakan ang iyong mga sneaker at magsimulang gawin ang karamihan ng iyong oras na ginugol sa gym.
Video ng Araw
Iba't-ibang
Maraming mga mahilig sa ehersisyo ang natigil sa isang rut mula sa oras-oras. Ang parehong programa sa elliptical machine, ang parehong braso gumagalaw na may parehong timbang at reps sa parehong araw ng linggo ay isang recipe para sa pagwawalang-kilos. Ang iyong katawan ay adapts sa stress ng medyo mabilis, at ayon sa American Council on Exercise, dapat mong baguhin ang iyong ehersisyo na gawain tuwing anim hanggang walong linggo. Hindi lamang maiiwasan ng iyong katawan ang mga talampas, ngunit mapipigilan din nito ang inip sa loob ng iyong mga ehersisyo at pinapanatili kang pisikal na hinamon. Ang susunod na oras na pumunta ka para sa isang tatlong-milya alog, ihalo ito sa pamamagitan ng sprinting bawat isang-kapat na milya, o kahit na pagkuha ng isang bagong ruta upang makatagpo ng bagong lupain.
Cardiovascular Training
Ang isa sa mga unang hakbang sa paghahanap ng kalamnan tono sa iyong katawan ay upang mapupuksa ang labis na taba ng katawan na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan. Ang Cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ng katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan ang pagpapanatili ng iyong cardio ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa 20-30 minuto. Kabilang dito ang mga agwat tulad ng sprinting para sa isang minuto, at pagkatapos ay paglakad moderately para sa isang minuto. Ang mga spike sa iyong rate ng puso ay makakatulong na mapalakas ang metabolismo at tanglaw ng isang tonelada ng calories. Ngunit siyempre, tandaan na panatilihin ang iyong mga cardio sesyon iba-iba. Kung gagawin mo sprints isang araw sa gilingang pinepedalan, subukan ang isang grupo ng indoor cycling class o tumatalon ng lubid sa susunod na araw.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay kadalasang nakakakuha ng masamang rap para sa toning dahil ang karamihan sa mga tao na nais na tono ay nais na maiwasan ang bulking up. Gayunpaman, ang iyong mga kalamnan ay dapat na maging stress para sa kanila upang makabuo ng anumang uri ng mga resulta. Ang katha-katha ng mataas na pag-uulit, mababa ang pagtutol at mahabang panahon ng pahinga ay hindi makakakuha ng trabaho. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring lumiit o lumago. Ito ay imposible para sa kanila na maging matatag o tono. Samakatuwid, dapat mong gawin ang mga pagsasanay na may timbang na hamon sa iyo sa pagitan ng 8-12 repetitions. Kung maaari mong gawin ito sa 13, pagkatapos ay dapat mong taasan ang iyong timbang.Panatilihing maikli ang iyong mga panahon ng pahinga upang mapanatili ang isang cardiovascular benepisyo pati na rin. Ang pagsasanay sa circuit at pagsasagawa ng compound na pagsasanay na kasama ang ilang mga grupo ng kalamnan sa isang ehersisyo ay ang pinakaepektibong paraan ng pagsasanay ng lakas. Ang paggawa nito ay hindi lamang magtatayo ng iyong kalamnan, ngunit din dagdagan ang iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calories pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Nutrisyon
Ang tamang pagkain ay nagkakaloob ng higit sa kalahati ng iyong mga pagsusumikap sa toning. Upang i-tono ang iyong katawan, dapat kang mag-ubos ng sapat na upang mapanatili ang iyong timbang, o bahagyang sa ilalim nito. Ang pag-ubos ng diyeta na mababa ang calorie ay hindi magbibigay ng sapat na enerhiya para sa iyong mga ehersisyo at hindi susuportahan ang paglago ng kalamnan na dapat mo nang humihikayat. Ang iyong paggamit ng protina ay dapat na account para sa isang gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, na kung saan ay din revitalize ang iyong metabolismo. Ang natitirang bahagi ng iyong mga calories ay dapat na isang halo ng malusog na taba at carbohydrates.
