Pagkatapos ng isang nakasisindak na run, maaari kang matukso upang laktawan ang post-run snack, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain pagkatapos ng isang run ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng pounds. Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng iyong kalamnan glycogen, o naka-imbak na carbohydrate, at binubura ang kalamnan tissue. Ang pagkain ng meryenda na may mga carbohydrates at protina ay tumutulong na mapalitan ang mga tindahan ng glycogen at muling itayo ang iyong mga kalamnan, tinitiyak na handa ka nang maghanap para sa iyong susunod na pag-eehersisyo at panatilihing ka sa isang pare-pareho na pagpapatakbo ng pamumuhay. Ang isang masustansiyang meryenda ay nakakatulong din sa iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa labis na kagutuman na nagdudulot sa iyo na kumain nang lampas sa araw.
Video ng Araw
Griyego Yogurt at Prutas
Mababang-at nonfat Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa tradisyunal na yogurt, na may 17 gramo ng protina sa 6 na ounces ng nonfat yogurt. Ang mahusay na pinagmumulan ng mga karne ng protina na hindi karne na rin sa prutas, na nagbibigay ng mga carbohydrates na makakatulong sa iyong palitan ang iyong mga tindahan ng glycogen. Maraming mga prutas ay puno din ng tubig, na tumutulong na mapuno ang tubig na nawala sa iyong run.
Banana at Almond Butter
Kasama ng pagiging isang mahusay na pinagmulan ng karbohidrat, ang mga saging ay mataas sa potasa, isang electrolyte na kadalasang nahihiga matapos ang pawis, matapang na pagtakbo. Ang almond butter ay nagbibigay ng protina at isang maliit na halaga ng malusog na taba, na parehong tumutulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan sa mas mahaba at mas malamang na kumain nang labis sa susunod na araw. Dahil ang almond butter ay calorie-siksik, limitahan ang iyong sarili sa isang kutsara sa iyong saging.
Chocolate Milk
Kung sa palagay mo ay masyadong masusuka na kumain ng meryenda pagkatapos ng iyong run, ang pag-inom ng iyong snack ay maaaring maging mas nakakaakit. Ang chocolate milk ay may pinakamainam na ratio ng carbohydrates sa protina, ayon sa American Council on Exercise. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay nagpakita na ang pag-inom ng chocolate milk sa pagitan ng dalawang malawakan na mga sesyon ng pagbibisikleta ay nadagdagan ang pagtitiis ng mga nagbibisikleta sa ikalawang labanan nang higit pa sa kung kailan umiinom sila ng karbohidrat-only na inumin. Ang isang tasa ng low-fat chocolate milk ay may 178 calories, 32 gramo ng carbohydrates at 8 gramo ng protina.
Turkey Sandwich na may Hummus sa Whole-Wheat Bread
Ang dibdib sa Turkey ay isang pinagmulan ng protina na mababa ang calorie, na may 125 calories at 26 gramo ng protina sa isang 3-ounce na paghahatid. Ang Hummus ay isang masarap na alternatibo sa mayonesa at naglalaman ng isang maliit na halaga ng malusog na taba upang pahusayin ang lasa at panatilihing napakaraming pakiramdam. Ang buong-wheat bread ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates, na lumalabas sa iyong daluyan ng dugo nang mas mabagal kaysa sa puting tinapay, na pinapanatili kang nasiyahan nang mas matagal.Upang mapanatili ang iyong calories sa check, mag-opt para sa kalahati ng isang sanwits na may 2 hanggang 3 ounces ng pabo at isang manipis na layer ng hummus.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagkalma sa mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo sa buong araw. Account para sa mga post-run snack na ito sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at tiyakin na ang laki ng sukat na iyong pinili ay angkop para sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan ng calorie at antas ng aktibidad. Napakahalaga ng masustansiyang pagkain at meryenda sa iba pang mga oras ng araw para sa epektibong plano ng pagbaba ng timbang.
