Ang pinakamahusay na inumin sa pag-eehersisiyo ay depende sa kung anong uri ng ehersisyo na ginagawa mo at kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang muling kumuha ng gatong. Habang ang sports drinks at smoothies ay madalas na na-promote bilang mga post-ehersisyo necessities, karamihan sa kanilang katanyagan ay grawnded sa marketing hype. Mag-isip tungkol sa iyong mga layunin sa fitness at kung ang likido na iyong gugulin ay talagang makakatulong sa iyo na maabot ang mga ito.
Video ng Araw
Tubig
![]()
->
tao na inuming tubig sa gym Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Kapag nagtatrabaho ka nang husto at pinapawis, kailangan mong palitan ang mga likido na nawala sa tubig. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na palitan ng mga atleta at ehersisyo ang likido sa parehong rate na nawala ito. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng regular na mga break sa panahon ng iyong mga gawain upang uminom ng tubig, at siguraduhin na palitan ang likido pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang tubig ay libre, madaling ma-access at perpekto para sa likido muling pagdadagdag. Kung nagsasagawa ka ng weightlifting na gawain na makabuluhang mapataas ang iyong rate ng puso at mayroon kang pagbuhos ng pawis, ang muling pagdadagdag ng tubig ay partikular na mahalaga.
Milk
![]()
->
Sports Drinks
->
babae na umiinom ng sports drink sa gym Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Sa pangkalahatan, ang mga sports drink tulad ng Gatorade o Powerade ay hindi ang pinakamahusay na inumin upang ubusin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ng weightlifting, ngunit doon ay ilang mga pagkakataon na maaaring naisin mong makuha. Kung ikaw ay nakikilahok sa isang labis na ehersisyo, na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, habang nasa labas sa init, ang mga sports drink ay maayos. Ang mga inumin ng sports ay nagbibigay ng mga electrolyte tulad ng sodium, potassium at chlorine na tumutulong sa iyo na mapanatili ang wastong balanse sa likido. Kung ikaw ay gumagamit ng mahabang panahon, lalo na sa isang mainit na kapaligiran na nagiging sanhi ng iyong mawalan ng mas maraming mga likido kaysa sa karaniwan, maaaring kailangan mong tiyakin na pinapalitan mo ang mga electrolyte kasama ang likido. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit na may kaugnayan sa init tulad ng heat stroke.
Mga pagsasaalang-alang
->
Ang pagpili ng pinakamahusay na inumin sa pag-eehersisiyo ay talagang nakakaapekto sa mga layunin ng iyong pag-eehersisyo at pagbibigay ng iyong katawan sa kung ano ang kailangan nito.Para sa mga ehersisyo na mas maikli kaysa sa isang oras kung saan nawalan ka ng maraming pawis, ang tubig ay dapat na iyong uminom. Kung hindi ka mawalan ng sobrang dami ng pawis sa panahon ng ehersisyo at sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, ang gatas ay dapat na iyong inumin na pinili. At kung mag-ehersisyo ka sa init para sa matagal na panahon, palakihin ang iyong mga electrolyte sa isang mababang calorie sports drink.
![]()
