Para sa ilang mga tao, ang pista opisyal ang pinakamasayang oras ng taon, na may isang walang tigil na pagbaha ng pagtitipon ng pamilya at mga kaibigan, isang glut ng mga regalo, at mas masarap na holiday na tinatrato kaysa sa iyong baywang. Gayunpaman, para sa iba, ang kapaskuhan ay nagdudulot ng hindi inaasahang kinahinatnan: ang simula ng ilang malubhang kalungkutan — maging ang buong pagkalungkot sa holiday holiday.
Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association (APA), 38 porsyento ng mga taong polled ang umamin na ang kanilang antas ng stress sa pagtaas sa panahon ng kapaskuhan, at ang pananaliksik na inilathala sa Innovations in Clinical Neuroscience ay nagpapahayag na hindi lamang maraming mga tao ang nakakahanap ng kanilang mga sarili sa isang mas masamang kalagayan sa panahon ng pista opisyal, ang bilang ng mga pagkamatay na nauugnay sa alkohol sa panahon ng pre-Christmas ay may kaugaliang.
Ngunit mayroong ilang mga mabuting balita (phew): maraming mga paraan upang pigilan ang kalungkutan sa holiday na sinusubukan mong malunod sa eggnog at cookies.
Ano ang ilan sa mga pangunahing stressors sa bakasyon?
Ayon sa APA, ang mga nangungunang stress stressor ay may posibilidad na kakulangan ng oras, kakulangan ng pera, at hype na karaniwang nangunguna sa mga pangunahing kaganapan sa kapaskuhan — at madalas na sinusundan ng isang malubhang pagpapaalis.
Gayunpaman, ang mga ito ay malayo sa mga tanging kadahilanan na maaaring gawing asul ang mga tao sa oras na ito ng taon.
"Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring magparamdam sa mga tao, malungkot o maging nalulumbay sa panahon ng pista opisyal, " sabi ng lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at coach ng buhay na si Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nararamdaman ng mga tao sa panahon ng pista opisyal ay pakiramdam na nag-iisa… Ang kapaskuhan ay tungkol sa pamilya at mga kaibigan na magkasama upang ipagdiwang at magpasalamat. Kung walang pamilya o mga kaibigan sa paligid mo, ang mga pista opisyal ay maaaring lumikha ng damdamin ng kalungkutan o kahit na sintomas ng pagkalungkot."
Para sa maraming mga tao na nakatira sa hilagang klima, ang panahon ay maaari ring mapahamak sa iyong kalooban sa oras ng taong ito.
"Ito ay nagiging mas madidilim sa labas nang mas maaga, nagiging mas malamig, at, sa pangkalahatan, ang mga tao ay may posibilidad na maging higit pang pagkilala… Sa mas kaunting aktibidad, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtaas ng timbang at isang pagbagsak sa kanilang kalooban, " sabi ni Dr. Kulaga.
"Bilang karagdagan, ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay isang diagnosis na nakakaapekto sa halos limang porsyento ng populasyon. Maraming tao ang nakakaalam sa SAD bilang 'taglamig blues.' Ang SAD ay isang pagkalumbay na naka-link sa pagbabago ng panahon na karaniwang kalagitnaan ng huli na pagkahulog at sa taglamig. Habang nagpapatuloy ang panahon, ang mga sintomas ay madalas na lumala, "na may pagtaas ng timbang, mga abala sa pagtulog, inis, at isang kakulangan ng pagnanais na gawin ang mga bagay sa pamilya at mga kaibigan sa ilan sa mga mas kapansin-pansin na mga sintomas nito.
Paano mo mapagsasaya ang iyong sarili kung nalulungkot ka sa mga blues ng holiday?
Iminumungkahi ni Kulaga na manatiling aktibo sa lipunan bilang isang epektibong paraan ng pag-counteract sa mga mababang mood na madalas na kasama ang mga pista opisyal.
"Ang mga pista opisyal ay tungkol sa pamilya, hindi tungkol sa pag-alis ng iyong account sa bangko upang bumili ng mga regalo. Kung mayroon kang ilang dagdag na salapi at ang iyong pamilya ay sumakay sa eroplano, ipaalam sa kanila na hindi ka bibili ng mga regalo ngayong taon o na binabawasan mo ang mga regalo holiday upang maaari kang dumalaw at gumugol ng oras sa kanila, "nagmumungkahi kay Kulaga. "Ito ay marahil magtatapos bilang pagiging pinakamahusay na regalo para sa iyong isip at kaluluwa pati na rin sa kanila!"
Katulad nito, habang nais mong i-shut down ang iyong sarili mula sa ibang bahagi ng mundo kapag ang mga pista opisyal ay gumulong sa paligid, dalhin ang iyong mga kaibigan at katrabaho sa mga nag-anyaya na gumugol ng oras ay gagawa ka ng isang mundo ng mabuti sa katagalan. "Ang mga kaibigan ay pamilya, " sabi ni Kulaga, na nagmumungkahi ng pagsisimula ng isang tradisyon ng Mga Kaibigan sa pagpapasaya o paghagupit ng pangit na panglamig na partido ng kaibigan kung ang panahon ay bumagsak ka. Ang pananaliksik na nai-publish sa Journal of Clinical Psychology ay nagmumungkahi na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga indibidwal na may mga sintomas ng nalulumbay.
Kaya kung nakakaramdam ka ng asul: Kunin ang telepono at tawagan ang isang matandang kaibigan. O mag-ayos upang matugunan ang isang tao na malapit sa kape o paglalakad sa parke. Anuman ang gagawin mo, gagana ito upang mapalakas ang iyong kalooban hangga't nakakonekta ka sa isang taong pinapahalagahan mo sa isang antas ng emosyonal, at pakiramdam na parang nakikipag-ugnayan ka sa mas malaking mundo sa paligid mo (ibig sabihin: hindi nakahiwalay o nakahiwalay).
Ano ang nagiging mas malala sa pagkalungkot sa holiday?
Habang ibinibigay ang iyong malapad na pantalon at pigging out ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mapapaganda ang iyong sarili, ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa katagalan.
"Sa panahon ng kapaskuhan, binabaha kami ng labis na meryenda, pagkain, goodies, at alkohol. Ang lahat ng labis na taba, calories, at naproseso na mga negatibong epekto ay ang pamamahagi ng serotonin at, dahil dito, pangkalahatang kalooban, " sabi ni Dr. Kulaga.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay maaaring magagawa ng marami — kung hindi higit pa — pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalooban kaysa sa paghagupit sa isang partido. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Medicine , ang paggawa ng mga malusog na pagbabago sa pag-diet ay talagang nabawasan ang mga sintomas ng depressive ng mga kalahok kaysa sa paggawa ng mga bagong kaibigan.
"Panatilihin ang mga paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili, " nagmumungkahi ng therapist na si Erika Miley, LMHC. "Maraming mga beses kapag binibisita namin ang pamilya o wala sa aming nakagawiang, nawawala kami o pinakawalan ang mga paraan na pinupunan namin ang aming tasa. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang ilang bahagi ng iyong malusog na gawain."
Ano ang dapat mong gawin kung napansin mo ang pakiramdam ng iyong kaibigan o miyembro ng pamilya sa pagdaan ng bakasyon?
At kung nalaman mong ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay tila nahihirapan sa kapaskuhan na ito, mayroong isang madaling paraan upang matulungan: palawakin mo lamang ang iyong sarili. Anyayahan ang mga ito sa isang pelikula, hatingin sila para sa mga gabi ng laro, o ipadala lamang sa kanila ang isang lingguhang teksto upang mag-check in.
"Kung alam mong nalulungkot ang isang tao sa panahon ng pista opisyal, gumugol ng kaunting oras na pag-usapan sila. Kadalasan, nakikinig tayo upang tumugon, ngunit kung titigil tayo upang makinig talaga, madali mong malaman kung bakit may malungkot o nasasaktan, " nagmumungkahi kay Dr. Kulaga.
"At siyempre, kung alam mo na ang isang tao ay malubhang nalulumbay, hikayatin silang makipag-usap sa isang propesyonal, at ipaalam sa kanila na okay na pakiramdam kung ano ang kanilang nararamdaman - at may pag-asa." At para sa higit pang mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban sa buong taon, tuklasin ang mga 75 Genius Trick na Maging Agad Masaya.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
