Ang mga exercise machine ay may maraming mga hugis, sukat at mga form, at ang mga ito ay dinisenyo upang magtrabaho sa bawat bahagi ng katawan. Kapag ang mga slim thighs ang iyong layunin, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa cardiovascular exercise. Ginagawa ito sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
Video ng Araw
Spot Reduction Theory
Nakaupo sa isang pindutin ang binti o paa extension machine at cranking out ng isang grupo ng mga reps upang mawala ang timbang sa thighs ay nag-aanyaya. Sa kasamaang palad, ang ideya na maaari mong mawalan ng timbang sa isang partikular na lugar ay nagkakamali, ayon sa American Council on Exercise. Ito ay kilala sa industriya ng fitness bilang pagbabawas ng lugar. Upang tunay na lumikha ng slimmer thighs, kailangan mong gumamit ng cardiovascular machine. Ang pagpili ng pinakamahusay para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga personal na interes. Ang isang mahusay na pagsisimula ay upang pumili ng isa na nagsasangkot ng paggalaw ng iyong mga thighs. Treadmills, elliptical trainers, exercise bikes and rowers are examples. Maliban sa isang gilingang pinepedalan, ang mga ito ay mga low-impact machine.
Anatomy of the Thighs
Ang mga hita ay naglalaman ng dalawang pangunahing kalamnan na kilala bilang quadriceps at hamstrings. Ang quads ay nasa harap at ang hamstrings ay nasa likod. Ang iyong layunin sa isang cardio machine ay upang makisali sa parehong mga kalamnan sa isang tuloy-tuloy na paraan. Magkuha ng bike exercise, halimbawa. Sa bawat oras na i-extend mo ang iyong tuhod at ilipat ang iyong hita pataas, gumagana ang iyong mga quads. Kapag nag-flex mo ang iyong tuhod, gumagana ang iyong mga hamstring. Ito ay nagiging sanhi sa iyo na magsunog ng calories at tono ng iyong mga kalamnan, na magbibigay sa iyong mga thighs isang leaner hitsura.
Haba ng Pagsasanay
Anuman ang cardio machine na pinili mo, kailangan mong magsanay nang tuluyan at regular upang makakuha ng mga positibong resulta. Ayon sa mga alituntunin sa ehersisyo ng American College of Sports Medicine, maaaring tumagal ng higit sa 60 minuto ng aktibidad na ginanap limang araw sa isang linggo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Simulan ang iyong ehersisyo na may isang mainit-init warm-up, pagkatapos ay dagdagan ang iyong tulin ng lakad sa isang punto na ikaw ay huminga ng mabigat at sweating. Manatili sa bilis na ito para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Kung wala kang panahon upang magkasya sa isang mahabang sesyon ng ehersisyo, magtrabaho ng higit sa isang beses sa isang araw.
Intensity
Ang mga cardio machine ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga tampok upang pumili mula sa. Ang isang gilingang pinepedalan halimbawa, ay may mga tampok ng bilis at pag-ikot. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito sa iyong mga ehersisyo, maaari kang magsagawa ng mga agwat at mapalakas ang iyong kalorikong paggasta. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis hanggang limang hanggang 10 minuto upang magpainit. Pagkatapos, dagdagan ang bilis o sandal at tumakbo nang 20 segundo. Bawasan ang bilis o sandal para sa 40 segundo at patuloy na mag-bounce pabalik-balik para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Diet
Ang paggamit ng isang ehersisyo machine ay bahagi lamang ng solusyon pagdating sa pagkuha ng slim thighs.Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung patuloy kang kumain ng mga fries ng keso, mga sausage at meatball hoagies, matatalo mo ang iyong mga pagsusumikap sa ehersisyo. Sundin ang isang diyeta na mataas sa nutrient-siksik na pagkain at mababa sa puspos na taba, asukal at sosa. Upang higit pang itaguyod ang pagbaba ng timbang, i-cut pabalik sa iyong pang-araw-araw na calories.
