Ang Pinakamagandang Swimming Stroke para sa Pangkalahatang Pag-eehersisyo

May apat na tipikal na stroke sa paglangoy: butterfly, backstroke, breaststroke at freestyle. Ang bawat isa sa apat na stroke ay may sariling teknikal na mga aspeto at recruits hiwalay na mga kalamnan. Kung naghahanap ka sa isang full-body ehersisyo, maaari mong i-cross breaststroke at backstroke off ang iyong listahan. Habang ang mga ito ay mahusay para sa swimming, hindi sila tumawag para sa mas maraming bigay gaya freestyle at butterfly gawin. Ang dalawang ito ay may maraming mga pagkakatulad ngunit ang isa ay nakatayo sa ibabaw ng isa para sa isang kabuuang-katawan na pag-eehersisyo: ang butterfly. Oo, ang butterfly ay hari kung naghahanap ka ng isang puwit-kicking, enerhiya-draining, kalamnan-shredding ehersisyo sa tubig.

Video ng Araw

Ang Nangungunang Dalawang: Mga Muscle

->

Habang ang isang braso ay kumukuha ng freestyle, ang iba pang mga braso ay naghahanda upang hilahin. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Pagtingin sa dalawang itaas na stroke, makikita mo ang pagkakaiba at makilala ang isa na nakatayo sa itaas ng isa. Una, may mga kalamnan na ginagamit. Sa freestyle, ang isang tao ay gumagamit ng 48 muscles. Sa mabilisang, gagamitin mo ang parehong 48 kalamnan. Susunod dapat mong tingnan ang dami ng pagsisikap sa mga lugar ng stroke sa mga 48 kalamnan. Sa freestyle, ikaw ay gumagalaw ng mga kalamnan sa isang reciprocating motion tulad ng push-pull ng isang tren, kaya habang ang isang panig ay nagtatrabaho ang iba ay nakabawi. Sa butterfly, ginagamit mo ang lahat ng mga kalamnan nang magkasama upang itulak muna at pagkatapos ay hilahin.

Ang Nangungunang Dalawang: Paghinga

->

Ang pagkuha ng hininga sa upstroke ng paruparo ay hindi kasing-dali dahil ito ay maaaring tunog. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Isa pang malaking kadahilanan upang isaalang-alang kapag nagpasya kung aling stroke ay nag-aalok ng higit pa sa isang pag-eehersisyo ay ang cardiovascular system at kung ano ang hinihingi ay inilagay sa ito. Ang mga breaths na kinuha sa panahon ng stroke ay ang unang bagay na tumingin sa ito. Ang freestyle ay nagbibigay-daan para sa isang paghinga sa bawat iba pang mga braso stroke habang paruparo ay nagbibigay-daan sa isang hininga sa bawat braso stroke. Maaaring mukhang tulad ng mayroon kang higit na pagkakataon upang makakuha ng hangin sa panahon ng paruparo stroke ngunit ang dalawa kahit na maging tungkol sa parehong, karaniwang sa pagitan ng dalawa at limang segundo sa bawat hininga. Susunod na isaalang-alang na ikaw ay gumagawa ng higit na puwersa sa iyong mga kalamnan sa mabilisang, ito ay nagdudulot sa iyo na gumamit ng mas maraming oxygenated dugo upang pakainin ang iyong mga kalamnan na nangangahulugan na ang iyong mga baga at puso ay nagsimulang magtrabaho nang mas mahirap upang makabuo ng mas maraming oxygenated na dugo.

Ang Butterfly Stroke

-> Push yourself sa tuktok ng tubig, kumuha ng hininga at bunutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig muli. Upang gawin ang paruparo, itulak muna ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig na may isang malakas na sipa upang palakarin ang iyong katawan pasulong, na sinusundan ng isa pang mas maliit na sipa upang itulak ang iyong katawan pataas.Kapag nasa ilalim ng tubig, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at armas at lumikha ng hugis na parang kutsilyo upang matulungan kang mapunit sa tubig. Kapag ang iyong mas maliit na sipa ay itinulak ka patungo sa ibabaw, simulan ang paggamit ng iyong mga armas upang itulak ang tubig pababa at sa likod mo. Kapag ang iyong itaas na katawan ay nasira ang ibabaw, huminga nang malalim at dalhin ang iyong mga armas pabalik sa posisyon ng kutsilyo. Sumisid pabalik sa tubig at ulitin ang isa pang malaking sipa na sinusundan ng isang maliit na sipa.

Big Benepisyo

Ang bawat swim stroke ay tumatawag sa mga bahagi ng core upang makatulong sa iyo na balanse habang lumilipat ka sa tubig. Ginagamit ng Butterfly ang iyong buong core. Ginagamit din nito ang karamihan sa mga prime movers sa iyong katawan. Tumawag ang stroke na ito sa iyong mga pektoral, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, balikat at hips. Talaga ang anumang "palabas" na kalamnan sa iyong katawan ay ginagamit upang makabuo ng puwersa. Sa pamamagitan ng pagkabit sa paggamit ng lahat ng mga kalamnan at ang matinding tawag sa iyong puso at mga baga, nakakuha ka ng pinakamahusay na calorie-burning, paglalang ng kalamnan-mula sa butterfly stroke.