Swimming laps ay nagbibigay ng katamtaman sa matinding aerobic na ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories at pamahalaan ang iyong timbang. Ang paglangoy ay maaari ring makatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, mas mababang katawan at core. Ang ilang mga stroke ay gumana ng mga kalamnan ng core nang mas mahusay kaysa sa iba. Kung nais mong i-tono ang iyong mga abdominals, tumuon sa butterfly at freestyle stroke.
Video ng Araw
Freestyle
Ang freestyle, ang pinakamabilis sa mapagkumpitensyang mga strokes ng swimming, ang iyong mga glutes, abs, balikat at likod, ayon sa "Daily Mail. Pinagsasama ng stroke na ito ang isang sipa ng sipa na may isang pull overhead arm na kung saan ang dalawang armas ay lumipat sa isang alternating ritmo. Ang mga swimmer ay nakaharap sa ilalim ng pool habang lumalangoy sila, na pinalabas ang kanilang mga ulo sa tubig upang huminga lamang. Upang magawa ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang lumilipad ang freestyle, gamitin ang iyong core upang patatagin ang iyong katawan at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
Butterfly Stroke
Ang paruparo ng paruparo ay tumutugma sa mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang dibdib, armas, trisep at likod. Ang stroke na ito ay pinagsasama ang isang dolphin sipa na may isang overhead braso pull kung saan ang dalawang mga arm ilipat magkasama. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong katawan habang inaangat mo ang iyong baba sa itaas ng tubig upang kumuha ng paghinga.
Mga Calorie na Nasunog
Ang isang oras ng swimming laps ay maaaring magsunog ng tungkol sa 511 calories para sa isang 160-lb. adulto, 637 calories para sa isang 200-lb. adulto at 763 calories para sa isang 240-lb. matanda, ayon sa MayoClinic. com. Ang freestyle ay sumunog sa halos 100 calories tuwing 10 minuto, at ang butterfly ay sumunog sa halos 150 calories tuwing 10 minuto, ayon sa "Daily Mail. "Ang mas mahaba ang iyong ginugol sa paglangoy at mas matindi ang iyong pagsisikap, mas maraming calories ang iyong susunugin.
Mga Benepisyo
Ang mga aerobic workout tulad ng swimming laps ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang minimum na 150 minuto ng katamtamang aerobic exercise bawat linggo ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes, labis na katabaan at ilang mga kanser, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya, kondisyon at kalidad ng iyong pagtulog. Ang mga ehersisyo sa swimming ay nagbibigay ng hindi timbang na tindig, walang kapantay na ehersisyo na naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga buto at mga joints kaysa sa pagpapatakbo o iba pang mga high-impact na ehersisyo.
