Ang pagbabagu-bago ng mood ay isang normal na bahagi ng kalagayan ng tao. Ang nakakapanakit na mga kaganapan ay nagpapahiwatig ng malungkot na damdamin, ang mga nakagagalak na mga kaganapan ay nagpapalit ng maligayang pakiramdam, at ang mga panahong mababa ang stress at mataas na suporta sa lipunan ay maaaring humantong sa isang kasiyahan ng kasiyahan. Gayunpaman, ang mga damdamin ay hindi laging tumutugma sa mga pangyayari sa labas, at ang mga negatibong damdamin ay maaaring magpatuloy kahit na walang tila isang dahilan. Maaaring makatulong ang mga suplemento. Kung ang iyong mga negatibong mood ay malubha o pangmatagalang, kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan.
Video ng Araw
Herbal na Supplement
Ang konsulta ng nutrisyon na Phyllis Balch ay inirerekomenda ang ilang mga damdamin-nagsisindi ng damo sa kanyang aklat, "Reseta para sa Nutritional Healing." Ang wort ni St. John, na ang paggamit ng nakapagpapagaling na petsa pabalik sa panahon ng mga sinaunang Greeks, ay malawakang ginagamit para sa depression, tulad ng ashwagandha, isang herbal na Ayurvedic na itinuturing na isang tonik ng utak. Ang pasyon ng bulaklak, chamomile, hops at skullcap ay ang lahat ng banayad na relaxant. Ang Kava, na orihinal na ginamit sa mga Isla ng Pasipiko upang itaguyod ang kumbinsido at pagpapahinga, ay nagpapagaan ng pagkabalisa nang hindi nakapipinsala sa katalusan. Gamitin ang mga herbal na pandagdag sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Mga Suplemento ng Bitamina
Sa kanyang aklat na "Magnificent Mind sa Anumang Edad: Mga Natural na Paraan upang Ipamalas ang Maximum Potential ng iyong Brain," ang psychiatrist na si Daniel Amen ay nagsabi na ang mga kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging isang kadahilanan sa depression at iba pang mga disorder ng mood. Dahil ang bitamina D ay ginawa sa katawan mula sa pagkakalantad ng araw, ang mga kakulangan sa bitamina D ay nagiging mas karaniwan habang ang mga tao ay gumugol ng mas kaunting oras sa labas. Sinasabi din ng Amen na ang mga kakulangan sa bitamina B-6, isang nutrient na may papel na ginagampanan sa paggawa ng isang kondisyon na nagpapatakbo ng neurotransmitter na tinatawag na gamma-aminobutyric acid, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Maaari kang makakuha ng sapat na antas ng bitamina D at B-6 mula sa iba't ibang, masustansyang pagkain o mula sa isang mahusay na multivitamin. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong manggagamot ang tungkol sa malusog na paggamit ng mga suplementong bitamina.
Mga Oil Supplement ng Isda
Ang isang artikulo sa 2009 ni Jerome Sarris ng Unibersidad ng Queensland na inilathala sa journal na "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nagsasabi na ang mga sintomas ng depression ay nauugnay sa mas mababang pagkonsumo ng pandiyeta ng omega-3 na mataba acids at may mas mababang antas ng omega-3 mataba acids sa bloodstream. Inilarawan ni Sarris ang ilang pag-aaral na kung saan ang langis ng isda, isang omega-3 na mayaman na suplemento sa pagkain, ay tumulong na mapabuti ang kalooban sa mga pasyente na nalulumbay. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak at nervous system. Dahil hindi sila makagawa sa loob ng katawan, dapat silang makuha sa pamamagitan ng mga pandiyeta. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3s, ngunit ang langis ng isda ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa mga tao na hindi kumonsumo ng isda sa sapat na dami.Kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng langis ng isda sa iyong araw-araw na pamumuhay
Amino Acid Supplements
Amino acids ay kinakailangan para sa synthesis ng dopamine, norepinephrine at serotonin, neurotransmitters na naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa mood at pagganyak. Ayon kay Sarris, ang pagmamasid na ito ay humantong sa haka-haka na ang mga suplementong amino acid ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Inilarawan ni Sarris ang isang klinikal na pagsubok kung saan ang L-tryptophan ay natagpuan na pantay na epektibo bilang isang de-resetang antidepressant. Ang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang amino acids DL-phenylalanine at L-tyrosine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mood. Gayunpaman, ang paggamit ng mga amino acids ay hindi sapat na kapalit ng payo at paggamot mula sa isang kwalipikadong medikal na tagapagkaloob.
