Wrestling ay isang matinding isport na nangangailangan ng lakas, bilis, tibay at lakas para sa tugmang pagganap. Upang makipagbuno sa iyong makakaya, kumain ng iba't ibang pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, protina sa kalidad at malusog na taba. Gayundin, uminom ng sapat na likido upang hindi ka mawawalan ng tubig. Habang ang isang malusog na diyeta ay dapat palaging ang pundasyon ng iyong planong nutrisyon sa sports, ang ilang mga supplements ay mainam para sa mga wrestlers.
Video ng Araw
Whey Protein
Ang mga atleta na sanayin at makipagkumpetensya ay regular na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karaniwang patatas ng sopa, mga ulat ng Colorado State University. Ito ay lalo na ang kaso kung lakas ka ng tren. Ang mga atleta ng pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng 1. 2 hanggang 1. 4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, si Sharon Howard ng mga ulat sa Training Room ng ESPN. Upang punan ang iyong mga pangangailangan sa protina, kumain ng mga mapagkukunan ng kumpletong protina tulad ng manok, itlog, mababang taba pagawaan ng gatas at toyo. Ang whey protein ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga kinakailangan sa protina. Bukod pa rito, ang supplementing na may whey protein pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring mapalakas ang pagbawi ng kalamnan. Ang pananaliksik na inilathala sa isyu ng "Journal of Science and Medicine" noong Hulyo 2008 sa pamamagitan ni Jonathan D. Buckley ng Unibersidad ng South Australia ay natagpuan na ang mga atleta na agad na gumamit ng 25 gramo ng whey protein pagkatapos mag-ehersisyo ang pagbawi.
Creatine
Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho upang mahawakan ang iyong pakikipagbuno kalaban, ang mga dami ng enerhiya ay ginagamit. Kapag ang enerhiya na nakalagay sa loob ng kalamnan ay nagiging maubos, nagsisimula itong gumamit ng sub-optimal. Ang creatine ay isang likas na nagaganap na substansiya sa kalamnan na may pananagutan sa pagpapalit ng mga tindahan ng enerhiya. Ang suplemento sa creatine ay maaaring mapalakas ang lakas at lakas sa mga atleta, ang mga ulat ng University of Maryland Medical Center. Inirerekomenda ng UMMC ang pagkuha sa pagitan ng 2 hanggang 5 gramo ng creatine monohydrate bawat araw. Gayunpaman, ang sinuman sa ilalim ng edad na 19 ay dapat iwasan ang creatine dahil ang kaligtasan nito ay hindi ipinakita sa mas bata.
Green Tea Extract
Ang isang mahalagang bahagi ng mapagkumpitensyang pakikipagbuno ay "paggawa ng timbang," o pagtiyak na maaari kang makipagkumpetensya sa loob ng iyong timbang na klase. Kasama ang pagbawas ng caloric intake at paggamit ng higit pa, ang green tea extract ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa timbang. Ang pananaliksik ni Kristel Diepvens ng Maastricht University na inilathala sa Hulyo 2005 na isyu ng "British Journal of Nutrition" ay iniulat na ang green tea extract ay nagpalakas ng bilang ng mga calories na sinunog sa pahinga.
