Maraming suplemento ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa triathletes. Ayon sa Cleveland Clinic Health System, ang tamang nutrisyon ay mahalaga bago, sa panahon at pagkatapos ng triathlon event o season of competition. Kung ikaw ay isang triathlete, maaari kang makinabang sa karamihan mula sa isang malusog, balanseng diyeta at maraming pahinga at pagbawi sa pagitan ng mga pagsasanay. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento sa pandiyeta ay maaaring makatulong na pabilisin ang iyong pagbawi sa pagitan ng mga karera at makatulong na bumuo ng iyong lakas at kapasidad sa ehersisyo. Bago kumuha ng suplemento, makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang mga posibleng epekto at tamang dosis.
Video ng Araw
Bromelain
Bromelain, isang proteolytic enzyme, ay isang mahalagang suplemento para sa triathletes. Ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, bromelain ay isang halo ng protina-digesting, o proteolytic, enzymes na natagpuan sa pineapples. Ang Bromelain ay nagmula sa stem at juice ng pinya. Ginamit ang pineas sa loob ng maraming siglo sa Sentral at Timog Amerika upang gamutin ang mga problema sa kalusugan, kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pamamaga. Sinasabi ng UMMC na ang bromelain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng isang malawak na hanay ng mga kondisyon, ngunit ito ay pinaka-epektibo para sa pagbabawas ng impeksiyon-at pamamaga na may kaugnayan sa pinsala. Sa kabila ng mga pag-aaral na nagpapakita ng halo-halong mga resulta, kung ikaw ay nasugatan habang nakikipagkumpitensya sa sports tulad ng triathlon - o kung mayroon kang operasyon upang itama ang isang problema sa musculoskeletal - maaaring bawasan ng bromelain ang iyong pamamaga, bruising, oras ng paggaling at sakit. Bago kumuha ng bromelain para sa iyong mga pinsala na may kaugnayan sa triathlon, kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang dosis at posibleng epekto.
Goji
Goji, na kilala rin bilang Lycium barbarum, ay maaaring maging isang mabisang suplemento para sa triathletes. Ang Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, ay nagsasabi na ang mga berries ng Lycium barbarum, o goji berries, ay ginagamit sa tradisyunal na gamot upang gamutin ang maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang pamamaga, pangangati ng balat, nosebleed at pananakit ng kalamnan at sakit. Maaari ding tumulong ang Goji na gamutin ang anemia, pagkasunog, ubo, impeksiyon sa balat at mahihirap na pangitain. Ayon sa MSKCC, ang mga nasasakupan na responsable para sa mga nakapagpapalusog na epekto sa kalusugan ng goji ay betasitosterol, polysaccharides at cerebrosides. Kung ikaw ay isang triathlete, ang suplemento ng goji ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong oxidative stress sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radikal. Ang isang 2008 na pag-aaral ni Ai-jun Niu at mga kasamahan na inilathala sa "International Journal of Biological Macromolecules" ay nagsasabi na ang pagkonsumo ng goji polysaccharides ay maaaring makabuluhang bawasan ang oxidative stress na sapilitan ng lubusang ehersisyo sa mga daga.Bago kumuha ng supplement sa goji, makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang mga posibleng epekto at tamang dosis.
Protein Powder
Ang pulbos ng protina, lalo na ang organikong pulbos ng protina, ay maaaring maging kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga triathlete. Ayon sa isang 2000 na artikulo ni Robert W. Wolfe na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition," ang mga aktibong indibidwal, kabilang ang mga triathletes, ay maaaring gumamit ng mga suplementong protina upang itaguyod ang lakas ng kalamnan at pag-andar. Kung ikaw ay isang triathlete, ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina pulbos ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malakas at malusog bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong mapagkumpitensyang panahon. Sinabi ni Wolfe na ang stimulatory effect ng mga amino acids sa synthesis ng kalamnan ay mas kaagad pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa mga amino acids na natutunaw habang nasa pahinga, na nagpapahiwatig na ang tiyempo ng suplementong protina ay pantay na mahalaga dahil ang kalidad ng protina pulbos natupok. Bago ang pagkuha ng protina pulbos bilang isang pandiyeta suplemento, kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa tamang dosis at posibleng epekto.
