Taliwas sa kung anong mga bodybuilding suplemento ng mga patalastas ay maaaring naniniwala ka na, hindi ka makakakuha ng isang rip ng katawan nang hindi inilagay sa ilang mga hirap sa trabaho. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng regular na ehersisyo sa paglaban. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento sa pandiyeta, kapag ginamit kasabay ng pagsasanay sa paglaban, ay maaaring makatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa pagbubuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagganap o pagtulong sa kalamnan. Tulad ng pandagdag sa dietary sports ay hindi sinusubaybayan ng FDA at maaaring hindi ligtas para sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan, mahalaga na suriin muna ang iyong doktor bago kumuha ng supplemental bodybuilding.
Video ng Araw
Creatine
Ang Creatine monohydrate ay isang popular na sports supplement sa mga atleta, lalo na ang mga weightlifters, na nagsasagawa nito upang mapabuti ang kanilang pagganap sa paglaban-pagsasanay. Ang Creatine ay isang kemikal, na ginawa ng katawan at naroroon sa ilang mga pagkain at suplemento sa pandiyeta, na tumutulong sa mga kalamnan na magpalabas ng enerhiya. Ayon sa MedlinePlus, ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko sa mga kabataan, malusog na tao para sa maikling panahon, mga high-intensity activity, tulad ng weightlifting o sprinting. Ang karaniwang dosis ng creatine upang mapagbuti ang pagganap ng paglaban sa pagsasanay ay kinabibilangan ng dosis na naglo-load ng 20 gramo araw-araw sa loob ng limang araw, na sinusundan ng isang dosis na maintenance ng 2 gramo, o higit pa, araw-araw. Ang sakit sa tiyan at tubig-timbang ay karaniwang mga epekto ng creatine supplementation, at ang pagkuha ng creatine sa mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa atay o bato.
Protein Powders
Mahalaga para sa mataas na pisikal na aktibong tao kabilang ang mga weightlifters upang makakuha ng sapat na protina sa kanilang mga diyeta upang muling itayo ang kalamnan tissue na nababiyak sa panahon ng masipag na ehersisyo. Ang pagkuha ng mga suplementong protina, kadalasang ibinebenta sa mga pulbos o shakes, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan na ito, dahil nagbibigay sila ng puro protina sa madaling-digest formulations. Ang suplemento ng suplemento na protina, sa partikular, ay maaaring suportahan ang kalamnan na nakuha ng timbang sa paglaban. Sa isang pag-aaral na inilathala ng "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" noong 2006, ang mga lalaki na kumuha ng suplemento ng whey protein sa panahon ng 10-linggo na programa sa pagsasanay ng paglaban ay nakaranas ng makabuluhang mga kalamangan sa paghilig kalamnan masa kumpara sa mga taong kumuha ng casein, isa pang uri ng supplemental protina. Gayunman, ang pagkakaroon ng sobrang pagkain ng protina ay maaaring maglagay ng mapanganib na strain sa mga panloob na organo. Ayon sa Sharon Howard, R. D., M. S., ang mga atleta ng lakas ay dapat tumayo upang makakuha ng 1-4 hanggang 1. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw.
Branched-Chain Amino Acids
Mga suplementong naglalaman ng branched-chain amino acids ay maaaring makatulong din sa pag-aayos at muling itayo ang kalamnan tissue sa mga atleta. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong 2010 ay natagpuan na ang mga lalaki na nagdadala ng BCAAs kasabay ng isang programa sa paglaban sa pagsasanay ay nakaranas ng makabuluhang pagtaas ng antas ng dugo ng anabolic, o pagbuo ng hormone, testosterone sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, kumpara sa mga lalaki na kumuha ng isang placebo na may pagsasanay sa paglaban. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang panandaliang amino acid supplementation sa mga atleta sa paglaban ay maaaring makagawa ng isang hormonal na kapaligiran na kaaya-aya sa paglago ng kalamnan. Inirerekomenda ng magazine na "Flex" ang lakas ng mga atleta na tumagal ng humigit-kumulang 5 gramo araw-araw ng isang produkto ng BCAA; Gayunpaman, ang mga taong may mataas na protina ay maaaring makakuha ng sapat na pandiyeta BCAAs.
Sports Drinks
Sports drinks ay isa pang uri ng dietary supplement na maaaring magbigay ng ergogenic benefits. Ang ilang mga uri ng mga inumin sa sports ay naglalaman ng parehong carbohydrates at protina, isang kumbinasyon na napatunayan upang tulungan ang pagbuti ng kalamnan ng aid at pag-alis ng pinsala sa kalamnan. Ang mga sangkap tulad ng caffeine at creatine na naroroon sa ilang sports drink ay maaari ding mapabuti ang pagganap ng paglaban sa pagsasanay. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong 2008 ay nagpasiya na ang mga lalaki na sinanay ng paglaban na, 10 minuto bago magsagawa ng paglaban sa ehersisyo, ay kumuha ng suplementong inumin na sports na naglalaman ng creatine, taurine, caffeine at glucuronolactone, nagpapalipat-lipat ng mga antas ng dugo ng mga anabolic hormone pagkatapos mag-ehersisyo kumpara sa mga lalaki na kumuha ng isang inumin na placebo. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa parehong journal noong 2011 ay nag-ulat na ang caffeine, isang aktibong sangkap sa maraming mga sports enerhiya sports, pinahuhusay ang pagganap sa panandaliang, ehersisyo paglaban sa kabiguan sa mga tuntunin ng parehong kabuuang bilang ng mga repetitions gumanap at kabuuang timbang lifted.
