Sa edad mo, kailangan mong labanan ang sarcopenia, o ang pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad. Bagaman ito ay pinaka-karaniwan sa mga nasa edad na 55, ang mga sintomas ay maaaring magsimula nang mas maaga. Ang pagsisimula ng maaga upang maiwasan ang kondisyong ito ay isang maingat na paglipat. Kasabay ng balanseng diyeta at mahusay na pag-ehersisyo na programa, ang supplementation ay makatutulong sa pag-iwas sa pagkawala ng kalamnan habang ikaw ay edad. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta, ehersisyo o suplementong pamumuhay.
Video ng Araw
Protina
Sa edad mo, ang synthesis ng kalamnan ng protina, o ang kakayahang mag-ayos at magtayo ng kalamnan tissue mula sa mga mapagkukunan ng protina, ay bumababa. Upang maiwasan ito, dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng hindi bababa sa dalawang beses ang protina ng isang hindi aktibo na indibidwal, magkakaroon ka ng higit pang kahirapan sa pagpapanatili, pabayaan mag-isa ang mass ng kalamnan sa gusali. Kumuha ng mas maraming protina mula sa buong pagkain tulad ng mga sandalan ng karne ng baka, isda, manok, gatas at itlog. Ang protina ay kumakain sa pagitan ng mga pagkain ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Taba
Sa edad mo, ang iyong kakayahang makabuo ng steroidal hormones ay bumababa. Ang mga steroid na hormone, tulad ng testosterone, ang pangunahing hormone na nagtatatag ng kalamnan, ay ginawa mula sa mga convert sterol na pandiyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng taba at kolesterol para sa iyong katawan upang makabuo ng testosterone. Ang isang mababang-taba pagkain ay limitahan ito, kaya makuha ang iyong taba mula sa malusog na pinagkukunan tulad ng polyunsaturated taba tulad ng langis ng oliba. Kung ito ay masyadong mahirap upang makakuha ng sapat sa pamamagitan ng may langis na isda at mani, dagdagan ang mga mahahalagang mataba acids tulad ng langis ng isda o lana langis. Ang parehong ay magagamit sa capsules at likido form. Ang mga likido ay maidaragdag sa iyong mga shake sa protina, ngunit ang flax langis ay maaaring baguhin ang lasa ng iyong iling.
Creatine
Sa edad mo, ang panganib ng sakit na may kaugnayan sa taba at kolesterol ay nagdaragdag. Kung hindi ka kumakain ng marami sa paraan ng pulang karne, hindi ka nakakakuha ng pandiyeta na creatine, na tumutulong sa pagbibigay ng panandaliang enerhiya para sa magkano-kailangan na ehersisyo. Pag-crank out ng dagdag na rep o dalawa ay makakakuha ng mas mahirap habang ikaw ay edad, ngunit ginagawang mas madali ang creatine. Habang natural kang gumawa ng tungkol sa 2 g ng creatine isang araw, ang isang karagdagang limang gramo ay maaaring magbayad para sa anumang kakulangan sa pandiyeta na iyong nararanasan. Maaari rin itong ihalo sa iyong mga shake ng protina nang hindi naaapektuhan ang lasa.
Alpha-lipoic Acid
Ang oxidative stress ay gumagawa ng mga libreng radicals, mapanganib na mga atomo na nakagambala sa malusog na synthesis ng cell. Ang Alpha-lipoic acid ay parehong isang antioxidant, nagbabalik ng oxidative stress, at glucose disposal agent. Ang mga ahente ng pagtapon ng asukal ay tumutulong sa paglipat ng asukal sa iyong mga kalamnan. Habang ikaw ay edad, ang iyong mga antas ng stress at kakayahang mabawi mula sa free-radical na sapil ng stress at oksihenasyon ay bumababa.Ang Alpha-lipoic acid ay hindi lamang makatulong sa iyo na i-clear ang mga produkto ng basura mula sa iyong system, makakatulong ito sa tulong mong masulit ang asukal nang mas mahusay at makakuha ng higit pa sa iyong diyeta.
