Karamihan sa atin ay nakakaalam mula sa karanasan na ang mga sangkap na ginagawa natin sa katawan ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay kumain ng isa sa mga sangkap tuwing umaga - caffeine, isang banayad na stimulant na maaaring mapabuti ang alertness at pagganap. Maraming iba pang pagkain at suplemento ang makakaapekto sa utak. Gumamit ng mga suplemento sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Omega-3 Mataba Acids
Omega-3 mataba acids ay natural na nasa utak at mahalaga para sa paggana ng utak at normal na neurological development. Ang isang 2007 na pagsusuri sa journal na "Lipids and Health" ay nag-uulat na ang mga taong may mababang antas ng omega-3 na mataba acids sa kanilang diets o sa kanilang bloodstreams ay mas malamang na magdusa mula sa depression, pagkabalisa at kakulangan ng pansin hyperactivity disorder. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng sarili nitong omega-3 mataba acids, kaya dapat sila ay nakuha mula sa pagkain. Ang mataba na isda ay ang pinaka-sagana sa pinagmumulan ng pagkain, ngunit ang mga supplement sa langis ng langis ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong hindi kumakain ng isda nang regular. Kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang langis ng isda upang gamutin ang anumang karamdaman
Herbal Supplement
Ang isang bilang ng mga herbal supplement ay ginagamit upang mapalakas ang nagbibigay-malay na paggana, memorya at kalooban. Ang Gingko biloba, na nagmula sa pinakalumang uri ng puno ng mundo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot sa cognitive na pag-urong na nauugnay sa pag-iipon. Ang Ashwagandha ay isang tradisyonal na Ayurvedic supplement na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng paglaban sa pagkapagod at pag-alis ng pagkabalisa. Ang isang 2010 na pag-aaral mula sa Brain Performance and Nutrition Research Center sa Northumbria University ay natagpuan na ang panax ginseng nakatulong mapabuti ang pagganap ng memorya ng pagganap at mga subjective na rating ng katahimikan. Ang damong-gamot ni San Juan ay madalas na inireseta sa Europa bilang antidepressant. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga herbs ay maaaring malawak na inirerekumenda. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago kumukuha ng mga herbal supplement.
Mga Bitamina
Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring magdulot ng mas kaunti sa pinakamainam na paggana ng utak. Ang mga bitamina B-6, B-12 at B-9 ay mahalaga sa paggawa ng neurotransmitters, mga kemikal na makatutulong sa pagkontrol ng kalooban at pagganyak. Ang mga bitamina A, C at E ay mga antioxidant na makakatulong sa pagprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal na nabuo ng mga pollutant, alkohol, usok ng sigarilyo at mga proseso ng metabolismo. Ang isang malusog na iba't-ibang pagkain ay karaniwang naglalaman ng lahat ng mga bitamina na kailangan mo, ngunit ang mga hindi kumakain ng karapatan ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento sa bitamina. Gamitin lamang ang mga ito ayon sa mga direksyon ng pakete.
Pagkakaiba sa Pagitan ng Gamot at Mga Suplemento
Mula sa pagkabalisa sa demensya, maraming mga problema na nagmumula sa utak ay maaaring maapektuhan ng parehong suplemento at mga gamot sa parmasyutiko.Ang mga suplemento ay may posibilidad na magkaroon ng isang gentler at mas mabagal na mode ng pagkilos dahil ginagamit nila ang isang hindi tuwirang ruta sa stream ng dugo. Ang kanilang mga epekto ay karaniwang mas mababa dramatiko at matinding kaysa sa pharmaceutical na gamot. Para sa kadahilanang iyon, ang mga suplemento ay pinaka-angkop para sa mga malusog na tao na walang malubhang sikolohikal at nagbibigay-malay na mga sintomas na kailangang agad na matugunan. Huwag palitan ang mga suplemento para sa payo at paggamot mula sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal.
