Sa edad mo, natural ka mawalan ng buto masa. Ang mga kaso ng matinding pagkawala ay nagreresulta sa osteoporosis, na partikular na karaniwan sa mga may edad na babae. Ang ilang mga kondisyon ng kalusugan ay maaari ring makaapekto sa density ng buto. Habang ang supplementation ay hindi ganap na baligtarin ang pagkawala ng buto, inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na kumuha ng ilang mga suplemento upang matulungan ang pagbuo ng buto sa ilang lawak. Palaging suriin sa iyong doktor bago suplemento sa anumang uri ng bitamina, mineral o damong-gamot. Sa isip, dapat mong layunin na makuha ang bulk ng mga inirerekomendang bitamina at mineral mula sa diyeta.
Video ng Araw
Bitamina D at Kaltsyum
Ang bitamina D at kaltsyum ay isa sa dalawang pinakamahalagang sangkap na kinakailangan para sa paglago ng buto. Direktang nagtatayo ang buto ng calcium at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pinakamainam na halaga ng bitamina D upang i-maximize ang pagsipsip ng calcium. Ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 1, 500mg ng calcium araw-araw. Inirerekomenda ng propesyonal na likhain ng hindi pangkaraniwang Asosasyon ng Kababaihan para sa Pag-usad ng Pananaliksik at Edukasyon ang pagkuha ng kaltsyum hydroxyapatite, ang form na na-link sa pinakamainam na buto pagbabagong-buhay. Dalhin ito sa mga hinati na dosis, dahil ang iyong katawan ay maaari lamang makapag-assimilate 500mg nang sabay-sabay. Kailangan mo sa pagitan ng 800 at 1, 000 IU ng bitamina D araw-araw.
Bitamina K
Kailangan ng iyong mga buto ng bitamina K upang makabuo ng mga protina na kinakailangan para sa pagbabagong-buhay at tulungan ang pagbubuklod ng kaltsyum sa buto, ayon sa UMMC. Maaari mong karaniwang makuha ang kinakailangang halaga sa pamamagitan ng iyong diyeta; Ang mga rich sources ay ang spinach, broccoli, repolyo at low-fat dairy. Kung hindi o hindi maaaring kumain ang mga ganitong uri ng pagkain, ang UMMC ay nagrekomenda ng supplement na may 150 hanggang 500mcg araw-araw. Gamitin ang mga suplemento ng bitamina K nang may pag-iingat kung magdadala ka ng mga anti-koagyulent na gamot; Ang bitamina K ay gumagana sa direktang pagsalungat sa pamamagitan ng pagtataguyod ng dugo clotting. Makipag-usap muna sa iyong doktor.
Omega-3 Fatty Acids
Ayon sa UMMC, ipinakita ng pananaliksik na ang omega-3 fatty acids ay maaaring magpalaganap ng bone regeneration. Kabilang sa mga aksyon na ipinakita ang pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum at nakapag-iisa na nagtataguyod ng pag-unlad ng buto. Iminungkahing dosis ay tungkol sa 4, 000mg araw-araw, mas mataas kaysa sa araw-araw na dosis karaniwang inirerekomenda para sa pangkalahatang paggamit; suriin sa iyong doktor bago gamitin ang langis ng isda o iba pang mga pandagdag na mataba acid, lalo na kung kumukuha ka ng mga gamot sa pagbubunsod ng dugo.
Iba pang Mga Suplemento
Ang iba pang mga suplemento ay naka-link sa pagpapabuti ng pagbabagong buto kabilang ang zinc, horsetail, kelp, oat straw at melatonin. Huwag gumamit ng kelp kung mayroon kang hindi aktibong teroydeo dahil sa mga caution ng Hashimoto's AWARE.
