Ang mga suplemento ay maaaring maging isang napakalakas na kasangkapan para sa pagpapababa ng kolesterol kapag ginagamit kasabay ng isang malusog na pamumuhay. Marami sa mga pinaka-pinag-aralan at epektibong suplemento para sa pagpapababa ng mataas na kolesterol ay iba't ibang anyo ng fiber. Ang hibla sa iba't ibang anyo, kabilang ang psyllium husk, flaxseed at glucomannan, ay naging epektibo sa pagpapababa ng cholesterol.
Video ng Araw
Psyllium Husk
Psyllium husk ay isang matutunaw na suplementong fiber na sumisipsip ng tubig at lumalawak nang isang beses sa mga bituka. Hindi tulad ng walang kalutasan na hibla, ang natutunaw na hibla tulad ng psyllium husk ay nalulusaw sa tubig. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahayag na ang natutunaw na hibla sa partikular ay epektibo sa pagpapababa ng "masamang" o LDL cholesterol, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa "Phytomedicine" ay natagpuan na sa loob ng tatlong linggong panahon, ang psyllium husk ay nakapagbawas ng LDL cholesterol at kabuuang antas ng kolesterol.
Flaxseed
Flaxseed, na kung saan ay nagmula sa Linum usitatissimum na planta, ay isang soluble na suplementong fiber. MedlinePlus rate flaxseed bilang "marahil epektibo" para sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa mga taong may mataas na kolesterol. Gayunman, sinabi ng MedlinePlus na dapat mong iwasan ang bahagyang defatted flaxseed dahil maaari itong magtataas ng mga antas ng triglyceride. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa "Journal of Women's Health" ay natagpuan na ang mga kababaihan na gumagamit ng flaxseed ay regular na nagkaroon ng pinababang panganib ng sakit sa puso dahil sa mas mababang LDL at kabuuang antas ng kolesterol.
Glucomannan
Glucomannan, isang natutunaw na hibla, ay ginagamit ng mga Intsik sa mahigit na 2, 000 taon upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon, tulad ng pagkasunog, ubo at hika. Sinuri ng isang pag-aaral sa 2002 ang mga suplementong glucomannan at chitosan sa 21 paksa sa sobrang timbang para sa 28 araw, sa isang dosis ng 2. 4 gramo bawat araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga antas ng LDL at kabuuang kolesterol ay mas mababa. Gamot. Ang mga tala na sa karamihan ng mga klinikal na pag-aaral sa glucomannan, sa pagitan ng 1 at 13 gramo araw-araw ay ginagamit.
Mga Pagsasaalang-alang
Mahalaga na masuri ang iyong pagpapahintulot kapag kumukuha ng mga supplements ng hibla dahil maaari silang maging sanhi ng mga epekto tulad ng gas at bloating sa ilang mga tao. Iniulat din ng University of Maryland Medical Center na mahalaga na ubusin ang isang 8-ounce na baso ng tubig kapag kumukuha ng hibla upang maiwasan ang paninigas o pagkakatigas. Ang mga suplemento ng hibla ay maaari ring makagambala sa pagsipsip ng mga gamot, na ang dahilan kung bakit dapat kang kumuha ng mga gamot nang hindi bababa sa isang oras bago o dalawa hanggang apat na oras matapos ang pagkuha ng anumang mga tabletas na hibla.
