Ang pagtakbo sa labas ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na aerobic na ehersisyo at ang visual na interes ng isang pagbabago ng landscape. Naglalagay din ito sa iyo malapit sa mga elemento, kabilang ang pag-ulan at sikat ng araw. Kung ikaw ay isang regular na runner, ang paglalapat ng sunscreen ay dapat na mahalaga sa iyong pre-run routine bilang kahabaan.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Kung ikaw ay isang regular na runner, hanapin ang isang malawak na spectrum na sunscreen na hinaharangan ang UVA at UVB ray. Maaari kang pumili ng isang pisikal na sunscreen - tulad ng sink oksido at titan dioxide - na nagpapahina sa mga ray ng araw bago sila makarating sa contact sa iyong balat o kemikal na sunscreen - tulad ng avobenzone o oxybenzone - na sumisipsip ng sinag ng araw bago mapinsala ang iyong balat, Ipinaliliwanag ng CNN Health. Pumili ng isang sunscreen na hindi naglalaman ng idinagdag na halimuyak o kulay, na maaaring magagalitin ang iyong balat, at mag-opt para sa isa na lumalaban sa tubig upang tumayo sa pawis.
Gamitin
Para masulit ang iyong sunscreen bilang isang runner, mag-aplay ng humigit-kumulang na 1 oz. ng sunscreen - ang katumbas ng isang shot glass - mga 30 minuto bago ang iyong run. Gumamit ng sunscreen kahit sa maulap o drizzly na araw, dahil ang UV rays ay maaaring tumagos sa mga ulap, ayon sa CNN Health. Sa mahabang panahon, maaaring kailangan mong magdala ng dagdag na sunscreen upang mag-aplay muli, lalo na kung ito ay masyadong mainit o mahalumigmig o kung pawis ka ng maraming kapag nagpapatakbo ka dahil ang mga kadahilanang ito ay maaaring magbigay ng sunscreen sa isang mas maikling habang-buhay.
Misconception
Kung sa palagay mo ang sunscreen ay pupunuin ka ng higit pa sa panahon ng iyong run, isipin muli. Ang sunscreen ay talagang makatutulong sa paglamig sa iyo habang tumatakbo ka sa pamamagitan ng pagkuha ng init at ilalabas ito sa hangin bago ito maipasok ang iyong balat, paliwanag ni Ellen Marmur, isang dermatologic surgeon sa New York City, sa "Fitness" magazine. Katulad ng pagsingaw ng pawis, ang sunscreen ay maaari talagang maging mas malamig ang iyong balat.
Expert Insight
Kung mayroon kang isang isyu sa sunscreen na nakakakuha sa iyong mga mata habang tumatakbo ka, hanapin ang isang sunscreen na naglalaman polymers na dinisenyo upang bonoin ang sunscreen sa iyong balat at maiwasan ang dripping. Ang mga sunscreens na dinisenyo para sa mga atleta ng pagtitiis ay isang mahusay na pusta o sunscreen sticks, na gawa sa waxy substance na hindi pawis.
