Ang paghihirap mula sa sakit sa ugat ng sciatic ay maaaring makaapekto sa iyong buong buhay habang nililimitahan nito ang iyong kakayahang maging aktibo. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa sakit ng nervatic nerve ay ang piriformis syndrome, herniated disc, spinal stenosis at isthmic spondylolisthesis, na lumikha ng presyon sa sciatic nerve na nagpapadala ng matalim, mapurol o nasusunog na sakit sa buong haba ng nerve o nakahiwalay sa isang lugar. Ang pamamanhid, tingling, kahinaan o pag-cramping ay maaari ring madama mula sa mas mababang likod hanggang sa paa, pangunahin sa isang bahagi ng katawan. Ang pagpapalawak ng mga kalamnan sa paligid ng lakas ng loob na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang presyon, sa gayon pagbabawas ng sakit.
Video ng Araw
Piriformis Syndrome Stretches
Piriformis syndrome ay kadalasang nagkakamali para sa Sciatica, ngunit ang pinagmulan nito ay naiiba kaysa sa Sciatica dahil hindi ito nagsasangkot ng disc na nagdudulot ng impingement o irritation ng nerve root. Ang kalamnan ng Piriformis ay nagpapatigipit, nanggagalit sa ugat ng sciatic at lumilikha ng sakit, pamamanhid, kahinaan o pagkasunog mula sa pigi hanggang sa paa. Umupo nang tuwid sa isang upuan na may mga paa sa sahig, itaas ang apektadong binti patungo sa iyong katawan, i-on ito upang ang iyong mas mababang binti mula sa iyong tuhod sa bukung-bukong ay magkapareho sa iyong katawan. Dahan-dahang hilahin ang binti patungo sa iyong katawan upang makaramdam ng pag-abot sa mga apektadong puwit.
Herniated Disc Stretches
Mga extension ng pagsasanay ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag ikaw ay naghihirap mula sa sciatic nerve sakit dahil sa isang herniated disc. Lie mukha down sa iyong tiyan. Mabagal na itaas ang iyong itaas na katawan sa iyong mga elbow, pinapanatili ang iyong mga hips laban sa sahig. Maghintay ng limang segundo sa pasimula, unti-unting tumataas sa 30 segundo na pag-uulit. Kung hindi ka makapagpapatulog, maaari mong baguhin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkahilig mula sa nakatayong posisyon.
Spinal Stenosis Stretches
Ayon sa pisikal na therapist na si Ron S. Miller sa Spine-health. com, panggulugod stenosis-sapilitan sakit sa sakit sa pangkalahatan ay tumatagal ang kabaligtaran diskarte ng herniated disc sakit. Ang mga pagsasanay na pang-flexure, kung saan ang itaas na katawan ay umuunlad, ay pinakamainam sa pagpapagaan ng ganitong uri ng sakit, bagaman maaari ring magamit ang mga extension exercise depende sa partikular na pinsala. Upang magsagawa ng pagbaluktot, magsinungaling sa iyong likod at dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Maghintay ng 30 segundo. Subukang ulitin apat hanggang anim na beses.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
Kung ang iyong kahoy na gulugod ay 5, o L5, ang ugat ng ugat ay naapektuhan mula sa isthmic spondylolisthesis na humahantong sa sakit sa ugat ng sciatic, ang kumbinasyon ng flexion at stabilization stretches ay pinakamahusay. Ang isang pelvic tilt exercise ay kadalasang inirerekomenda sa pagpapagamot sa ganitong uri ng sayatan dahil ito ay gumagamit ng pagbaluktot sa likod na sinusundan ng pagpapapanatag ng nakabaluktot na lugar. Magsinungaling flat sa iyong likod, at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig.Kontrata ng iyong mga abdominals upang panatilihing flat ang iyong likod habang itinataas mo ang iyong mga hips mula sa sahig. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo at magsagawa ng mga 10 repetitions.
