Ang iyong sacroiliac joint ay ang punto kung saan ang mas mababang bahagi ng iyong gulugod, na kilala bilang ang sacrum, nakakatugon sa iyong pelvis. Kahit na ito ay tinatawag na isang joint, ang sako ay hindi lumipat, ngunit sa halip ay nagpapahiwatig ng punto kung saan ang dalawang lugar na ito ay magkakasama. Ang magkakasama sacroiliac ay kumakatawan sa mga punto kung saan ang dalawang lugar na napapailalim sa presyon at pilay sa iyong katawan ay magkakasama: ang mas mababang likod at ang mga hips. Ang stretch ligaments at muscles, at ang presyon sa iyong utak ng gulugod ay maaaring maging sanhi ng sakit sa rehiyong ito. Ang pagpapalawak upang mapawi ang sakit na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang nabawasan na hanay ng paggalaw.
Video ng Araw
Tensor Fascia Lata Stretch
Ang tensor fascia lata ay ang kalamnan na nakasalalay sa labas ng iyong balakang. Kapag masikip ang kalamnan, maaari kang makaranas ng sakit sacroiliac dahil kumilos ang mga kalamnan sa mga joint sacroiliac. Pahinga ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong kanang bahagi sa isang pader o matatag na piraso ng kasangkapan, na nagpapahinga ng iyong kanang kamay dito para sa suporta. Itaas ang iyong kanang paa pasulong sa hangin, pagkatapos ay sa gilid upang i-cross ang iyong binti nang bahagya sa iyong kaliwa. Dapat mong maramdaman ang iyong kanang balakang. Ikiling ang iyong itaas na likod papunta sa iyong kaliwang bahagi upang palalimin ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong binti. Ulitin nang tatlong ulit, pagkatapos ay magsagawa ng 3 hanggang 6 na magkakaibang beses sa buong araw.
Lumbar Rotation
Ang lumbar region ay tumutukoy sa iyong mas mababang gulugod. Ang nerve na kilala bilang ang sciatic nerve ay umaabot mula sa lumbar region sa sacroiliac joint, na maaaring maging sanhi ng nerve pain sa hips at legs. Upang mapawi ang sakit na ito, ilagay ang isang unan sa likod ng iyong ulo at ilagay ang iyong mas mababang likod sa sahig gamit ang iyong mga paa flat sa lupa. Ang iyong mga paa at tuhod ay dapat na hawakan ang bawat isa. Panatilihin ang iyong mga kamay tuwid sa iyong panig sa iyong mga palad nakaharap pababa. Dahan-dahang i-rotate ang iyong mga tuhod sa iyong kanang bahagi, ngunit huwag iangat ang iyong mga hips o i-back off ang lupa. Itigil ang pag-ikot kapag sa tingin mo ang iyong mga hips ay nakakataas. Manatili sa posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay i-rotate sa iyong kaliwang bahagi, paulit-ulit ang ehersisyo. I-stretch ang bawat panig ng limang beses.
Cow Face Pose
Ang yoga na ito ay nagpose partikular na pinupuntirya ang mga kalamnan sa paligid ng sako sacroiliac. Upang maisagawa, umupo sa iyong mga paa ng paghawak sa bawat isa. Ilipat ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa upang i-cross ang iyong mga binti. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na halos nakasentro sa iyong kaliwa at ang iyong kanang paa sa pamamagitan ng iyong kaliwang balakang at kabaligtaran. Panatilihing tuwid ang likod habang itinataas mo ang iyong kanang kamay sa hangin. Baluktot sa siko upang ilagay ang braso sa likod mo, pagmamasa ng kanang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay, kung maaari. Huminga nang malalim habang nadarama mo ang pag-abot sa iyong buong likod, lalo na ang iyong itaas na pelvis. Maaari mong sandalan bahagyang forward upang palalimin ang kahabaan.Subukan na i-hold ang magpose para sa isang minuto, pagkatapos ay i-release ang mga armas at binti at ulitin sa kabilang panig.
Piriformis Stretch
Ang piriformis kalamnan ay tumatawid sa iyong balakang at nagiging sanhi ng higpit sa magkasabay na sako. Upang mahatak ang hips, magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga binti pinalawak. Baluktot ang iyong kanang binti upang hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang dibdib. Gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang paa sa isang maliit na karagdagang. Dapat mong pakiramdam ang pag-abot sa panlabas na bahagi ng puwit. Pindutin nang matagal ang kahabaan ng 30 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan upang mabawasan ang iyong binti. Ulitin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang dibdib. Ulitin sa bawat panig ng tatlong beses at gumanap sa buong araw kung kinakailangan.
