Kung naghahanap ka ng malakas, tono ng paa, pagkatapos ay hindi ka mas malayo kaysa sa pagsasanay ng lakas-pagsasanay. Hindi tulad ng ehersisyo ng cardio, ang lakas ng pagsasanay ay may kakayahang baguhin ang hugis ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtatayo ng iyong mga kalamnan at, sa gayon, pagbibigay sa iyong mga curve ng katawan. Pagdating sa toning at paghubog ng iyong mas mababang katawan, manatili sa mga pangunahing at pinakamahuhusay na pagsasanay sa paa.
Video ng Araw
Squats
Squats ay isang kumpletong mas mababang katawan lakas-pagsasanay paglipat na nagta-target ang lahat mula sa iyong mga glutes sa iyong quadriceps. Ang mga tradisyunal na timbang na squats ay isang mahusay na paraan upang ibahin ang anyo ng iyong mas mababang katawan, ngunit maraming iba pang mga pagkakaiba-iba ng squat na maaaring maging kasing epektibo. Ang mga squat ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng iyong timbang sa katawan o maaari nilang gawin sa halos anumang anyo ng timbang mula sa dumbbells sa mga bola ng gamot. Ang iba pang mga variation ng squat ay kinabibilangan ng sumo squat at ang one-legged squat, na kung saan ay maaaring gawin sa o walang timbang.
Lunges
Lunges ay isa pang mababang-katawan na lakas-pagsasanay paglipat na maaaring gawin sa o walang mga timbang. Ang lunge ay gumagamit ng iyong mga kalamnan sa glute pati na rin ang iyong mga hamstring at quadriceps. Ang mga variation ng lunge ay kasama ang walking lunges, side lunges, one-leg elevated lunges at jump lunges. Bagaman nakapagpapalusog pa rin ang mga bodyweight lunges, ang pagdaragdag ng timbang sa ehersisyo ay nagdaragdag pa ng mga benepisyo. Gayundin, tumalon lunges ng tulong upang hugis ang mas mababang katawan at, dahil ang mga ito ay isang tumalon ehersisyo, taasan ang iyong puso rate at dagdagan ang iyong calorie paso pati na rin.
Deadlifts
Deadlifts ay kilala bilang isang powerlifting move, ngunit ang lakas-pagsasanay na paglipat na ito ay hindi lamang para sa nakalaang bodybuilder. Ang mga deadlift ay pangunahing pag-ehersisyo ng hamstring at glute at gayahin ang tunay na pagkilos ng buhay ng pag-unti upang pumili ng isang bagay, na siyang dahilan kung bakit ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa lahat. Ang mga deadlifts ay maaaring gawin sa mga binti ng tuwid, tuwid na mga binti o kahit na balanse sa isang paa sa isang pagkakataon.
Bench Step-Ups
Ang isang bench step-up na ehersisyo ay simpleng hakbang sa isang bagay sa isang paa sa isang pagkakataon.Maaari itong maging isang bench, isang hakbang o isang kahon. Higit sa lahat ang mga step-up ng Bench ay nagtatrabaho sa glutes, hamstrings at quadriceps, gayunpaman ang mga binti at tiyan ng kalamnan ay ginagamit din bilang mga nagpapabilis ng mga kalamnan. Ang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas ay ginagaya ang paglalakad ng mga hagdan, maliban na ang ehersisyo ay bumababa sa kilusan upang ang focus ay maaaring maging sa isang binti sa isang pagkakataon. Ang ehersisyo na ito ay madali sa mga tuhod at likod at ay isang mahusay na ehersisyo para sa alinman sa mga bagong exercisers o advanced na dahil maaari mong panatilihin ang binabago ang taas ng hakbang at ang bigat na itinaas mo.
