Ang pinakamahusay na pagsasanay sa tiyan para sa mga bata ay dinisenyo upang mapabuti ang lakas ng iyong anak sa kanyang mas mababang at itaas na mga tiyan ng kalamnan pati na rin ang kanyang mga pangunahing kalamnan. Habang ang maraming mga magulang ay nagpapakita ng pag-aalala tungkol sa kaligtasan ng lakas ng pagsasanay para sa mga bata, ang American Council on Exercise ay nag-aangkin na ang lakas ng pagsasanay na isinasagawa sa wastong anyo ay makakatulong sa mga bata sa pangkalahatang antas ng kalusugan at kalakasan.
Video ng Araw
Planks
Ang tabla ay isang ligtas at epektibong isometric na ehersisyo ng tiyan na maaaring isagawa ng iyong anak. Hayaang humiga ang iyong anak sa kanyang tiyan na pinalawak ang kanyang mga paa at mga bisig sa kanyang panig. Baluktot niya ang kanyang mga bisig sa mga siko, inilagay ang kanyang mga kamay sa gilid ng kanyang mga balikat. Mula dito, itulak niya ang lupa, pinananatiling tuwid ang kanyang likod at parallel sa sahig. Magkaroon ng balanse sa kanyang mga daliri sa paa at mga sandata sa posisyon na ito hanggang sa siya ay pagod.
Leg Raises
Ang pagtaas ng binti ay idinisenyo upang i-tune ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ng iyong anak. Hayaang humiga ang iyong anak sa kanyang likod sa isang bangko sa kanyang likod na flat. Mula dito, pahintulutan niya ang kanyang mga binti hanggang sila ay magkapareho sa lupa. Ipatigpit niya ang kanyang mga kalamnan sa tiyan at iangat ang kanyang mga binti mula sa bangko hanggang sa sila ay nasa isang anggulong 70 degree. Maghintay ka ng ilang segundo bago mapababa ang kanyang mga binti. Dapat niyang ulitin hanggang pagod.
Crunches
Crunches ay isang pangunahing uri ng ehersisyo sa tiyan na gumanap ng mga bata at matatanda. Habang ang mga crunches ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ng iyong anak, ang tamang pamamaraan ay mahalaga sa pag-iwas sa pinsala habang nagsasagawa ng mga crunches. Hayaang humiga ang iyong anak sa pamamagitan ng kanyang mga bisig sa kanyang mga panig at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Sa kanyang mga paa flat sa sahig, magturo sa kanya upang ilagay ang parehong ng kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang leeg para sa suporta. Magturo sa kanya upang higpitan ang kanyang mga kalamnan sa tiyan at at iangat ang kanyang itaas na katawan sa lupa hanggang sa siya ay 45 degrees mula sa lupa. Sabihin sa kanya na mabagal na bumalik sa kanyang orihinal na posisyon at ulitin. Ang mga crunches na ito ay maaari ring isagawa sa ball balance para sa isang karagdagang pag-eehersisiyo.
Dead Hangs
Ang pagbibisikleta na ito ay magpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ng iyong anak pati na rin ang kanyang mga biceps. Paunlarin ang iyong anak sa ilalim ng pullup bar. Mula dito, ilagay ang kanyang lugar ng parehong mga kamay sa bar sa kanyang mga palad na nakaharap sa kanyang katawan. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahan niyang ibagsak ang bar, itinaas ang kanyang mga paa sa lupa at i-cross ang mga ito sa kanyang mga bukung-bukong. Ipako sa kanya ang kanyang mga armas bahagyang habang nakabitin upang maiwasan ang pag-lock ng kanyang mga elbow. Ipagtanggol niya ang posisyon na ito hanggang sa pagod.
