Ang pagdagdag ng musika sa isang ehersisyo na gawain ay maaaring magtakda ng bilis ng iyong mga pattern ng paggalaw. Sa isang anyo ng ehersisyo tulad ng aerobics hakbang, kung saan ang pagtaas ng iyong rate ng puso ay nakasalalay sa pagpapanatili ng bilis ng up-tempo, maaaring makatulong ang musika na gawing hamon ang ehersisyo sa antas ng aerobic. Ang pinakamahusay na musika para sa aerobics hakbang na pinagsamang pinagsasama ang mga beats bawat minuto, paulit-ulit na ritmo, at tuluy-tuloy na mga transition mula sa isang kanta papunta sa susunod.
Video ng Araw
Panatilihing Masigla ang mga ito
Ang mga beats bawat minuto (bpm) sa isang kanta ay ang base tempo na pinapanatili mo at ang iyong rate ng puso na gumagalaw sa isang tiyak na bilis. Kapag pumipili ng musika para sa soundtrack ng iyong pag-eehersisiyo, may balanse sa pagitan ng isang bpm na nagtatakda ng bilis at isa na nagtataguyod ng tamang anyo, pamamaraan, at kaligtasan. Ang iskolar sa edukasyong pang-edukasyon na Costas Karageorghis, Ph. D., ay nagpapahiwatig ng musika para sa pangkalahatang ehersisyo ay mas mataas sa 120bpm, na maaaring mabawasan ang pagsisikap na sa palagay mo ay nagsusumikap. Upang maiwasan ang paggalaw at pag-kompromiso ng aerobic form, ang bpm ay hindi dapat lumagpas sa 128bpm.
Coordinate with Rhythm
Ang ritmo ay ang melodic pattern sa buong isang kanta. Ang ritmo ay pag-uulit at maaaring makatulong sa pag-synchronize ng pisikal na paggalaw batay sa mga umuulit na tunog. Sa konteksto ng aerobics na hakbang, maaaring gamitin ang mga pattern ng tunog upang magsenyas ng paglipat mula sa isang pattern ng paggalaw papunta sa susunod. Sa pamamagitan ng koordinasyon ng kilusan ng braso at binti na mahalaga sa mga hakbang na aerobic na mga kumbinasyon, ang paggamit ng ritmo ng isang kanta upang piraso magkasama paggalaw sa buong katawan ay maaaring makatulong sa pagbuo ng koordinasyon.
Walang putol na Paglipat
Ang paglipat mula sa isang kanta papunta sa susunod ay maaaring ipagbigay-alam sa mga kumbinasyon ng isang hakbang na aerobic na pag-eehersisyo, gayunpaman ang pagpapanatili ng kilusan at isang mataas na rate ng puso mula sa isang kanta papunta sa susunod ay gagana upang bumuo ng pagbabata. Sa halip na mag-stack ng mga kanta sa playlist form, subukan ang paggamit ng isang mixtape o fusing ang mga kanta sa iyong playlist gamit ang isang program sa pag-edit ng musika upang lumikha ng isang likido sa iyong musika.
Gawing Ito ang Personal
Karageorghis ay nagsabi sa "New York Times" noong 2008, "Ang [Music] ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng pagsisikap nang malaki-laki at dagdagan ang pagbabata sa pamamagitan ng 15 porsiyento." Anuman ang iyong mga kagustuhan sa musika, posible upang makahanap ng angkop na pag-tap sa musika sa iyong genre of choice na may pagtaas ng tempo. Para sa alternatibong musika, "Pumped Up Kicks" sa pamamagitan ng Foster the People ay 128 bpm. Ang pagbabahagi ng parehong bilis ay "Mga Antas" sa pamamagitan ng Avicii (bahay) at "Amber Cascades "sa pamamagitan ng America (klasikong rock)." Untrue (David Edward Remix) "ni Louis La Rouche (sayaw) at" Club Can not Handle Me "ni Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) Ang mga bagay na nasa ibaba, ang Mumford and Sons na "Awake My Soul" (folk / rock) ay umupo sa 135 bpm. Kahit na ang mga kanta tulad ng "Do It" (funk) ng Tuxedo ay nagdudulot ng matatag na rhythm upang maitakda ang iyong bilis.
