Pagsasanay ng Static-contraction ay isang uri ng pagsasanay sa timbang na nakatutok sa paglikha ng pag-igting sa iyong mga kalamnan upang magbigay ng pinakamataas na mga pagpapabuti sa lakas. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang static-contraction training ay nagsasangkot ng static hold, kaysa sa dynamic lifting. Ang pagsasanay ng static-contraction ay itinuturing na napakalakas na tinatawag na motivational speaker at life coach na si Tony Robbins na "cutting edge sa bodybuilding." Upang maayos ang pagsasanay na ito, kinakailangan ang ilang mga kagamitan. Laging magsanay nang may tamang pangangasiwa.
Video ng Araw
Machine ng Smith
Ang Smith machine ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na may isang adjustable vertical bar na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng bench pindutin at maglupasay. Nagtatampok ang makina ng Smith ng mga metal attachment na kumikilos bilang mga break, kaya maaari mong maiwasan ang bar mula sa pagbagsak ng masyadong malayo. Dahil nangangailangan ka ng pagsasanay na static-contraction na humawak ng timbang sa isang tiyak na punto sa loob ng iyong pag-abot, maaari mong itulak ang adjustable bar sa puntong iyon at itakda ang mga attachment upang protektahan ka kapag inilabas mo ang timbang.
Power Rack
Ang kapangyarihan rack ay katulad ng Smith machine at ay mainam para sa pagganap ng static-contraction pagsasanay sa pindutin ang bench. Hindi tulad ng mga makina ng Smith, ang mga racks ng kapangyarihan ay hindi dumating sa kanilang sariling mga hanay ng mga plate na timbang, ngunit ang mga gym ay karaniwang may isang hanay na matatagpuan na matatagpuan. Gamitin ang mga cross bar kapag gumaganap ng static-contraction training, habang kumikilos sila bilang isang virtual spotter, tulad ng mga attachment ng Smith-machine.
Mga Resistance Bands
Upang magsagawa ng static-contraction training sa paggamit ng mga band sa paglaban sa bahay. Ang mga banda ng paglaban ay maaaring gamitin para sa isang malawak na iba't ibang mga upper- at lower-body exercises, at maaari mong dagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng pagpapaikli sa seksyon ng banda na iyong ginagamit sa pamamagitan ng natitiklop na ito. Dahil ang mga banda ng paglaban ay hindi gumagamit ng mga plato ng timbang o iba pang anyo ng paglaban, hindi mo pinatatakbo ang panganib na magkaroon ng pagbaba ng timbang sa iyo.
Leg-Press Machine
Ang leg-press machine ay inirerekomenda para magamit sa pagsasanay ng static-contraction ng developer ng program, Pete Sisco. Puwesto ang iyong mga binti upang ang sled ng leg-pindutin ay nasa loob ng 2 pulgada ng iyong buong hanay ng extension. Inirerekomenda din ni Sisco na matiyak na ang lahat ng hinto sa kaligtasan ay nasa lugar upang maiwasan ang pinsala.
