Maraming mga tao ang pangamba na kinakailangang gumawa ng mahabang tagal, matatag na cardio. Para sa isa, maaari itong maging pagbubutas, at dalawa, hindi maraming mga tao ang may oras na gumugol ng oras ng paggawa ng cardio bawat linggo. Ang Sprinting ay isang epektibong alternatibo na nagpapabuti sa aerobic endurance at sinusunog ng maraming taba. Ang pinakamahusay na sprints para sa ehersisyo ng cardio ay ang lahat ng out, maximum-intensity, long-duration sprints, dahil sila lubos na maubos ang iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Aerobic Endurance
Sprinting ay hindi lamang para sa mga sprinters o indibidwal na naghahanap upang magsunog ng mga calories sa isang maikling dami ng oras. Ang Sprinting ay nakikinabang din sa mga atleta ng distansya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng aerobic endurance. Ang aerobic interval training na kinasasangkutan ng mga paulit-ulit na bouts ng high-intensity sprints na pinaghihiwalay ng mga maikling panahon ng pahinga ay bumubuo ng mga benepisyo sa aerobic dahil ang mga panahon ng pahinga ay napakatagal na ang ganap na paggaling ay hindi maaaring mangyari, sa gayon ay binibigyang diin ang aerobic system, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng "Physiology of Sport at Exercise."
Fat Burning
Karaniwang sinusunog ng katawan ang mas malaking porsyento ng taba para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo sa mas mababang mga intensidad at mas maraming carbohydrates para sa enerhiya sa mas mataas na intensidad. Theoretically, upang magsunog ng taba dapat mong gawin ang cardio sa isang mas mababang intensity, ngunit mas mababa intensity ehersisyo Burns mas mababa calories kaysa sa mas mataas na-intensity ehersisyo. Kaya, sa pamamagitan ng mas mahihirap na pagganap, mas mataas na intensity, tulad ng sprinting, ikaw ay magsunog ng isang kabuuang mas malaking halaga ng calories, kaya ang pagtaas ng halaga ng taba sinusunog.
Sprints ng Maikling Gawain
Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, o HIIT, ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng sprinting na sinusundan ng maikling panahon ng pagbawi ng mababang intensidad. Sa 30-segundong sprint, pagkatapos ng pag-init ng hindi kukulangin sa limang minuto, mag-sprint nang lahat para sa 30 segundo, pagkatapos ay maglakad ng 30 hanggang 90 segundo para sa pagbawi. Ang mga nagsisimula ay kailangang maglakad sa buong 90 segundo at unti-unting bawasan ang panahon ng pagbawi sa paglipas ng panahon. Ang mga pagitan pagkatapos ay dapat na ulitin anim hanggang 12 beses. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may limang minutong cool na pababa.
Long-Duration Sprints
Ang mas mahabang agwat ay ganap na maubos ang iyong mga kalamnan ng kanilang nakaimbak na enerhiya. Ang enerhiya na ito ay kukuha ng 24 hanggang 48 na oras upang mapunan muli, ayon sa website ng Interval Training. Ang mga long sprint ng agwat ay huling tungkol sa 60 segundo na may mga agwat sa pagbawi sa pagitan ng 120 hanggang 60 segundo. Magsagawa ng anim hanggang sa 12 tagal na tagal ng haba, unti-unting tataas ang bilang ng mga agwat at magpapababa ng oras ng pag-agay ng pagbawi habang sumusulong ka. Pagsamahin ang mahaba at maikling mga agwat sa iyong lingguhang iskedyul ng pagsasanay para sa maximum na pagkawala ng taba at aerobic na mga benepisyo sa pagtitiis.
