Sprinting ay isang mahalagang kasanayan sa atletiko at kapaki-pakinabang hindi lamang para sa track at field sprinters, tulad ng isang bilang ng mga sports ay nangangailangan ng mabilis na pagsabog ng bilis. Ang paputok na bilis ng sprint ay hindi isang bagay na maaari kang bumuo sa loob lamang ng ilang linggo o kahit buwan. Ang pagiging isang mabilis na sprinter ay tumatagal ng maraming matapang na trabaho at nangangailangan ng dedikasyon sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman. Ang pinakamahusay na sprinting exercises ay nagbibigay-diin sa mga fundamentals ng sprint, na siyang pundasyon ng mga programa sa pagsasanay para sa bawat top sprinter sa mundo.
Video ng Araw
Tumataas ang Tuhod
Ang pagpapataas ng iyong mga tuhod kapag ang sprinting ay napakahalaga, dahil ang taas ng tuhod ay nagpasiya, sa bahagi, kung gaano kalaki ang iyong susunod na hakbang. Kung nabigo kang dalhin ang iyong mga tuhod nang sapat na mataas, ang iyong haba ng mahabang hakbang ay nabawasan at pinapanatili ka mula sa pag-abot sa iyong buong potensyal na bilis ng sprinting. Practice ang iyong pamamaraan sa pamamagitan ng sprinting para sa 10 metro at nagdadala ng iyong mga tuhod up ng mas mataas kaysa sa normal. Pagkatapos, mag-jog ng 10 metro, na sinusundan ng isang normal na 10-meter sprint. Mabilis na pahinga at ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
Butt Kicks
Butt kicks ay maaaring makita bilang ang counter ehersisyo sa tuhod itataas bilang nakatutok ito sa iyong mahabang hakbang follow-through. Upang gumawa ng puwit na sipa, tunguhin na hawakan ang iyong takong sa iyong mga puwit kapag natapos ang isang hakbang. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang bumuo ng hanay ng paggalaw ng iyong hakbang at upang mabigyan ka ng isang pakiramdam para sa kung gaano kalayo ang iyong mga binti ay maaaring pahabain sa follow-through. Mag-Sprint para sa 10 metros ng paggawa ng kulot na kicks, pagkatapos ay mag-jog ng 10 metro, pagkatapos ay mag-sprint para sa 10 metro na gumagawa ng kulot na kicks muli. Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito para sa 100 metro. Magpahinga at ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
Nilalaktawan
Maraming mga sprinters ang nakikita ang benepisyo at kahalagahan ng paglaktaw. Ang paglaktaw ay isang mainam na ehersisyo para sa pagbuo ng aerobic endurance, pati na rin ang ilang lakas ng binti. Ang pagsasagawa ng mga skips na may wastong anyo ay nagtataguyod din ng mahusay na pagtaas ng tuhod at ang pumping ng mga armas. Gamitin ang momentum mula sa iyong mga tuhod lifts at braso ng braso upang magtaas sa iyo, pagkatapos ay i-counter ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong iba pang tuhod at pumping iyong iba pang mga braso bilang iyong tumalbog. Laktawan ang 40 metro, pagkatapos ay mag-jog ng 10 metro. Ulitin muli ang pagkakasunod-sunod na ito upang makumpleto ang 100 metro. Magpahinga at gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng kabuuang.
Tumatakbo sa Likuran
Tumatakbo ang mga pabalik na pwersa sa iyo upang makisali sa iba't ibang mas maliit na mga muscle sa stabilizer na hindi nakakakuha ng maraming ehersisyo kapag nagpapatakbo ka ng pasulong. Ang pagtratrabaho ng mga kalamnan ay higit pang nagpapaunlad ng lakas ng iyong binti, na tumutulong sa pag-optimize ng iyong mga potensyal na pag-sprint sa pasulong. Ang pokus ng pagsasanay na ito ay upang mapahusay ang iyong pag-abot at upang sanayin ang mga pangunahing mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng mga kilusan ng counter - isipin ang isang elliptical trainer at ang mga epekto nito sa iyong mga binti kapag nagpapatong paatras. Patakbuhin ang paatras, panatilihin ang iyong ulo, para sa 10 metro at pag-isiping mabuti sa pag-abot sa abot ng iyong makakaya sa bawat hakbang.Patuyuin nang malakas ang iyong mga armas upang matulungan ang iyong katawan, at subukang hawakan lamang ang iyong mga daliri.
