Bitamina B6, na tinatawag ding pyridoxine at pyridoxal 5 'phosphate, ay gumaganap ng isang papel sa pagbubuo ng mga protina at neurotransmitters, pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at metabolismo sa taba. Ang bitamina B12, na tinatawag ding cobalamin, ay sumusuporta sa pagpapanatili ng iyong nervous system at pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo at DNA.
Video ng Araw
Bitamina B-6 Mga Pinagkukunan ng Pagkain
Ubusin ang balanseng pagkain ng malusog na pagkain, para sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6 ay may sariwang prutas, berdeng dahon na gulay, buong butil, cereal, tsaa, isda at manok. Ang pinapayong dietary allowance para sa bitamina B-6 ay 1. 3 milligrams kada araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 19 hanggang 50 taon at 1. 7 milligrams kada araw para sa mga may edad na 51 taong gulang at pataas. Ang mga pagkain sa pagluluto ay maaaring mabawasan ang magagamit na halaga ng bitamina B-6. Ang pagkuha ng ilang mga gamot, tulad ng isoniazid at L-dopa, ay maaaring makagambala sa pagsunog ng pagkain sa katawan ng bitamina B6 at maaaring mangailangan na madagdagan ang iyong paggamit ng nutrient sa pamamagitan ng pagkain o suplemento.
Mga Pinagmulan ng Suplementong Bitamina B-6
Mga suplemento ng bitamina B-6 ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kinakailangang halaga ng nutrient kung kumonsumo ka ng hindi sapat na halaga mula sa mga pagkaing kinakain mo sa bawat araw. Ang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring maglaman ng mas mataas na halaga ng bitamina B-6 kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Kahit na ang bitamina B-6 ay nalulusaw sa tubig, maaari mong dagdagan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon kung kumonsumo ka ng masyadong maraming. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko sa Wageningen University sa Netherlands at inilathala sa "Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde" noong 2005 ay nagsasabi na ang pagkuha ng 1, 000 milligrams o higit pa sa bitamina B-6 bawat araw, mga 800 beses sa araw-araw na paggamit mula sa pagkain, ay maaaring maging sanhi ng nervous system pinsala. Ang pananaliksik ay nag-uulat din ng dalawang mga kaso ng toxicity dahil sa pagkuha ng 24 milligrams at 40 milligrams ng bitamina B-6 kada araw.
Bitamina B-12 Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga pinagmumulan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng mga produkto ng hayop, tulad ng shell fish, finfish, karne, manok at pagawaan ng gatas. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 kada araw. Maaaring kailanganin mong kumonsumo ng mas mataas na halaga mula sa mga pagkain habang nakakakuha ka ng mas matanda dahil ang iyong kakayahang sumipsip ng pagkaing nakapagpalusog ay lumiliit habang ikaw ay edad. Ang mga Vegan ay madaling kapitan sa bitamina B-12 na mga kakulangan at maaaring mangailangan ng pagkuha ng mga nutritional supplements.
Mga Pinagmumulan ng Bitamina B-12
Maaari mong mahanap ang bitamina B-12 sa iba't ibang mga nutritional supplement na kasama ang multivitamins at B complex na bitamina at mga produkto na naglalaman lamang ng bitamina B-12. Ang mga produktong ito ay dumating sa mga tablet, capsule, soft-gel at lozenges. Ang bitamina B-12 ay dumarating rin sa injectable form. Ang bitamina B-12 ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot na gamutin ang kanser, seizures, diabetes, ulcers, gota at mga impeksiyon. Kumonsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng mga suplemento sa bitamina B-12.
