Ang hibla ng pandiyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng mga tao sa lahat ng edad. Tinutulungan ng hibla ang pag-aayos ng paggalaw ng bituka, pagbaba ng antas ng kolesterol, almuranas at diverticulosis. Ang karamihan sa mga fast food restaurant ay nagsisilbi lamang ng puting tinapay at french fries, na maaaring magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla kung sila ay ginawa mula sa buong butil o matamis na patatas na may mga skin.
Video ng Araw
Insoluble Fiber
Hindi matutunaw ang hindi matutunaw na hibla sa tubig. Ito ay itinuturing na magaspang na nagpapataas ng dami ng dumi at tumutulong na linisin ang iyong mga bituka sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paggalaw ng solidong basura sa pamamagitan ng pag-aalis. Ito ay makakatulong sa tibi at maluwag na dumi ng tao. Ang hindi matutunaw na hibla ay may kasamang mga pagkain tulad ng buong-trigo harina, mani, gulay. Maaari kang gumawa ng mga pagkain na iyong tinatamasa tulad ng pizza na may sprouted buong butil na tinapay, blueberry bran muffin, raw gulay tulad ng repolyo, beets, karot at kuliplor. Ang mga produktong inihaw na butil ng sprouted ay isa sa mga pinakamahuhusay na anyo ng hibla, dahil hindi ito naglalaman ng harina at ginawa mula sa mga butil na naglalaman ng mga dagdag na sustansya. Ang mga inihurnong panaderya ng sprouted ay inihurnong para sa isang mas mabagal, mas matagal na tagal ng panahon sa mas mababang temperatura kaysa sa karaniwang baking, kaya ang mga butil ay nagpapanatili ng higit pa sa kanilang mga sustansya. Ang mga butil na sprouted, gayunpaman ay hindi itinuturing na isang hilaw na pagkain, dahil ang kanilang mga temperatura ay mas mainit kaysa sa 116 degrees F. Ang mga skin ng Apple, seresa, pineapples, ubas, prun, mga dalandan, berries ay naglalaman din ng walang kalutasan na hibla.
Natutunaw na Hibla
Natutunaw na hibla, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito na natutunaw sa tubig. MayoClinic. ang mga estado ay nagsasaad na ito ay nagiging isang gel na katulad ng sangkap at tumutulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol at glucose. Maaari kang kumain ng otmil at matamis ito sa mga raw na raspberry, na isa sa pinakamataas na halaga ng fiber na nag-aalok ng prutas. Kasama sa iba pang mga opsyon ang mga raw mansanas at orange na hiwa. Sa halip na puting bigas, na walang bisa ng fiber, piliin ang barley. Ang itim at pinto beans ay maaaring gawin sa isang bean burrito na mataas sa soluble fiber. Ang mga karot at mga gisantes ay iba pang pinagkukunan ng hibla.
Fiber Supplements
Fiber supplements ay magagamit na naglalaman ng natural, sangkap ng buong pagkain, tulad ng acacia at larch fiber. Ang mga ito ay nasa isang uri ng mga bitamina pati na rin ang pulbos na maaari mong idagdag sa iyong inumin, cereal o yogurts.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pagkaing Mas Maraming Mga Gulay at Prutas
Maaari kang makaranas ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa bilang iyong mga transisyon sa katawan sa mataas na gulay at bunga ng hibla. Bumili ng mga sertipikadong organic na gulay at prutas upang maiwasan ang mga epekto ng sintetikong pestisidyo at mga abono, na nagpapataas ng panganib ng disorder ng kakulangan sa atensyon o ADD at pansin ang kakulangan sa hyperactive disorder o ADHD, autism, kanser at iba pang mga sakit, ayon sa Pesticide Action Network.
