Ang Quercetin ay isang uri ng flavonoid na gumaganap bilang isang antioxidant, isang anti-inflammatory at isang antihistamine. Ang pag-inom ng sapat na halaga ng quercetin ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, kanser, alerdyi at hika, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Video ng Araw
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Ang mga mansanas, mga bunga ng sitrus, mga sibuyas, perehil, red wine at tsaa ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa quercetin. Ang iba pang mga pagkain, kabilang ang beans, bilberries, blackberries, blueberries, madilim na seresa, ubas, bakwit, malabay na berdeng gulay at langis ng oliba, naglalaman din ng ilang quercetin. Gayunpaman, upang makaranas ng mga posibleng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng quercetin, kailangan mong kumonsumo nang higit pa kaysa sa makuha mo mula sa pagkain na nag-iisa, ayon sa Tufts New England Medical Center.
Mga Suplemento
Maaari kang bumili ng mga pandagdag sa quercetin sa form na nalulusaw sa tubig o bilang isang kapsula o tableta. Ang mga tagalikha ng quercetin chalcone ay nagsasabi na ang form na ito ay mas madaling masustansya ng iyong katawan, ngunit higit na katibayan ang kinakailangan upang suportahan ang claim na ito. Ang mga suplementong naglalaman ng parehong quercetin at bromelain ay maaaring maging madali para sa iyong katawan na maunawaan.
Inirerekumendang Halaga
Ang inirerekumendang dosis para sa quercetin ay depende sa kung bakit kinukuha mo ang karagdagan na ito. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay tumatagal ng 300 hanggang 1, 000 mg bawat araw, nahati sa dalawa o tatlong dosis, ayon sa University of Maryland Medical Center. Huwag kumuha ng higit sa ito nang walang pangangasiwa ng iyong doktor.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pinaka-karaniwang epekto ng quercetin ay nakababagod sa tiyan, pagduduwal at sakit ng ulo. Ang mataas na dosis ng quercetin ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato, kaya maiwasan ang karagdagan na ito kung mayroon kang sakit sa bato. Ang mga bata at buntis at mga babaeng nagpapasuso ay dapat ding maiwasan ang karagdagan na ito dahil ang kaligtasan nito ay hindi napatunayan para sa mga populasyon na ito. Maaaring makipag-ugnayan ang Quercetin sa iba't ibang mga gamot kabilang ang mga gamot sa chemotherapy, anticoagulant, cyclosporine at corticosteroids.
