Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap dahil ang mga pagkain ay maaaring mayamot o kakailanganin mong magluto ng mga komplikadong pagkain. Ang pagsasama ng mga soup sa iyong diet-weight loss ay nagpapalawak ng iyong mga pagpipilian, at madali silang gumawa nang malalaking batch ng maaga sa oras upang hindi mo kailangang gumugol ng matagal na oras sa kusina kapag ikaw ay abala sa iba pang mga bagay. Maghugas ng sopas para sa tanghalian o hapunan na may salad, o maglingkod sa sarili mo ng isang mangkok para sa isang hapunan ng hapunan.
Video ng Araw
Kontrolin ang Iyong Calorie na may Iwanan ang Mga Suplay
Ang pagkain ng masyadong maraming caloriya ay pipigil sa iyo na mawalan ng timbang, kaya ang mga pinakamahusay na soup para sa pagbaba ng timbang ay mababa sa calories. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pagpili ng sopas na nakabatay sa sabaw o bouillon upang mapanatili ang iyong calories sa tseke. Mga sopas na may cream o keso, tulad ng cream ng sopas ng manok, mais o clam chowder at broccoli cheese na sopas, ay maaaring maging mataas sa calories at mahihirap na pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Maaari mong palakihin ang iyong sopas nang walang pagdaragdag ng maraming calories sa pamamagitan ng paghahalo sa pureed kalabasa o lutong taglamig sa lutong.
Punan Up sa Fiber
Ang pinakamahusay na soup para sa pagkawala ng timbang ay mataas sa hibla dahil ang dietary fiber ay may satiating effect na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti. Ang mga beans at gulay ay mga opsyon na may mataas na hibla na maaari mong idagdag sa sopas na walang malaking jump sa calories. Ang isang kalahating tasa ng mixed gulay ay naglalaman lamang ng 59 calories at nagbibigay ng 4 gramo ng hibla, o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Gumawa ng isang halo-halong sopas na repolyo na may beans, kamatis na sopas na may kampanilya peppers o manok na sopas na may kuliplor at berde na beans.
Delay Hunger With Protein
Pinipigilan ng protina ang pag-alis ng pagkain mula sa tiyan upang manatili kang kumpleto nang mas mahaba pagkatapos ng iyong pagkain kaysa sa gagawin mo pagkatapos ng pagkain na walang gaanong protina. Ang mga protina ng lean ay pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Subukan ang isang sopas na hiwain ng taga-Asia na may mga gisantes ng niyebe, bok choy at mushroom, o magdagdag ng mga tirang luto na inihandang lupa pabo sa spinach, tomato at basil na sopas. Ang tofu at luto ng dibdib ng manok at isda ay iba pang mga opsyon na walang taba ng protina na maaari mong idagdag sa mga sopas sa isang diet-weight loss. Iwasan ang mataba na karne, tulad ng mataba na pagbawas ng karne ng baka, dahil mas mataas ang mga ito sa calorie at mas malamang na matulungan kang mawalan ng timbang.
Healthy Considerations
Kumain ng sopas sa halip ng mga mas mataas na calorie dish upang mawala ang timbang. Gayundin, mag-ingat na hindi inadvertently up ang calorie count na may mga karagdagan tulad ng croutons, sopas crackers o full-taba keso. Ang sodium ay hindi nagdaragdag ng calories o nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang, ngunit ang isang high-sodium diet ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na presyon ng dugo at mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, stroke at sakit sa bato, ayon sa publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Pumili ng mababang sosa sopas, o gawin ang iyong sopas na may mababang-sosa sabaw.
