Ang hypoglycemia, o mababang glucose sa dugo, ay maaaring maging sanhi ng mga posibleng reaksiyon sa buhay sa mga taong may diyabetis. Ngunit ang mga tao na walang diyabetis ay maaari ring magkaroon ng hypoglycemia, na nagiging sanhi ng shakiness, sweating, lightheadedness, kahirapan sa pagtuon at kahinaan. Ang non-diabetic hypoglycemia, na madalas na tinatawag na functional o reactive hypoglycemia, ay kadalasang maaaring mabago sa pamamagitan ng maingat na atensiyon sa diyeta. Ang pagpili ng tamang uri ng meryenda ay nagbabawas ng mabilis na pagtaas at bumagsak sa asukal sa dugo na nagiging sanhi ng hypoglycemia. Pumili ng meryenda na naglalaman ng protina, taba at carbohydrates na may mababang glycemic load.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Dahil ang hypoglycemia ay nangyayari isa o tatlong oras pagkatapos ng pagkain, kumakain ng meryenda na idinisenyo upang maiwasan ang hypoglycemia sa panahong ito ay maaaring makapagpigil sa mga sintomas. Iwasan ang mga meryenda na naglalaman ng mga pinong asukal, na nagpapabilis sa iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis ngunit nagdudulot din ng mabilis na pagkahulog sa mga taong may reaktibo na hypoglycemia, na kadalasang may mga abnormal na tugon sa insulin. Ang insulin ay nakakatulong sa mga cell na mahuli ang glucose. Ang protina, taba at hibla ay nakakatulong sa pag-stabilize ng mga sugars sa dugo. Ang carbohydrates ay may mababang-glycemic load, ibig sabihin mayroon silang napakaliit na epekto sa pagpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong din sa pag-stabilize ng mga sugars sa dugo. Iwasan ang caffeine at alkohol; kapwa maaaring mapataas ang mga sintomas ng hypoglycemia.
Nuts
mani tulad ng mga almendras ay isang mahusay na meryenda para sa mga may hypoglycemia Nuts ay isang mahusay na meryenda para sa mga taong may hypoglycemia. Naglalaman ito ng maraming elemento na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose. Ang mga mani ay mataas sa protina, taba at hibla, na lahat ay nagdaragdag ng oras na kinakailangan upang masira at maunawaan ang asukal. Ang mga mani ay madaling din portable, kaya maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo para sa isang mabilis na meryenda sa run.
Prutas at Keso
Ang isang mansanas na may keso ay isa pang magandang pagpipilian ng meryenda Kahit na ang prutas, na naglalaman ng carbohydrates, ay maaaring hindi mukhang isang mahusay na pagpipilian para sa hypoglycemia, maraming prutas ang may mababang glycemic load. Ang mga prutas na may mababang glycemic load ay ang mga mansanas, peras at mga dalandan. Ang mga prutas ay isa ring magandang pinagmulan ng hibla, na nagpapabagal din ng pagsipsip ng glucose sa daluyan ng dugo. Ang pagdaragdag ng isang piraso ng keso sa isang prutas ng miryenda ay nagbibigay ng protina at taba, na parehong bumagsak nang mas mabagal at nagpapanatiling matatag ang sugars ng dugo.
Peanut Butter at Whole Wheat
Ang buong trigo ay may mas mababang glycemic load kaysa pinong butil, na nag-aalis ng fiber mula sa butil. Ang peanut butter ay naglalaman ng parehong protina at taba.Ang pagpares sa buong butil na may protina at taba ay nagpapanatili ng iyong asukal sa dugo na matatag sa isang mas mahabang panahon. Huwag pumili ng komersyal na peanut butter at crackers; gumawa ng iyong sarili upang maaari kang magdagdag ng higit pang peanut butter.
Yogurt at Prutas
idagdag ang iyong sariling prutas sa unsweetened yogurt upang magdagdag ng hibla Yogurt na ginawa nang walang dagdag na supply ng asukal sa protina at taba. Magdagdag ng sariwang prutas para sa hibla, at mayroon kang meryenda na magdaragdag ng carbohydrates para sa enerhiya kasama ang protina, taba at hibla na mabagal na metabolismo sa glucose.
