Ang mga oblique - ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan - ay binubuo ng panlabas na pahilig at panloob na pahilig. Kabilang sa mga pangunahing pag-andar ng mga kalamnan na ito ang pagprotekta sa mga organo, pag-ikot ng iyong gulugod at pagbaluktot ng iyong gulugod sa gilid-sa-gilid. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay makakatulong na protektahan ang iyong gulugod. Maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa bahay upang palakasin ang iyong mga oblique.
Video ng Araw
Side Plank
Ang mga tabla ng tabi ay nakakatulong na bumuo ng pagtitiis at nagpapalakas din ng mga oblique. Magsinungaling sa iyong kanang bahagi sa iyong siko na humahawak sa lupa sa ilalim ng iyong balikat, ang iyong bisig na nakahiga sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti sa isang paa na nakasalansan sa ibabaw ng isa. Pindutin sa lupa ang iyong kanang siko at paa, iangat ang iyong mga binti at katawan. Patigilin ang iyong tiyan at pigi upang makatulong na mapanatili ang iyong mga binti at gulugod sa linya pahalang. Maghintay ng hanggang 20 segundo at ulitin sa kaliwang bahagi.
Bisikleta
Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mababang itim na pinindot sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo para sa suporta. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong blades sa balikat tungkol sa 1 hanggang 2 pulgada mula sa sahig, habang sabay na nagdadala ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa isang 90-degree na anggulo. Ituwid ang iyong kanang binti habang malumanay ang pag-ikot ng iyong itaas na katawan sa kaliwa, pagkuha ng iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Upang lumipat sa gilid, dalhin ang kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod habang tuwid ang iyong kaliwang binti. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito ng pedaling para sa 12 hanggang 16 na pag-uulit. Magpahinga, at pagkatapos ay gumanap ng hanggang sa dalawa pang hanay.
Tuhod Patay
Sa panahon ng pagsasanay na ito, payagan ang iyong mga obliques upang kontrolin ang bilis ng kilusan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot upang bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa iyong mga thighs at katawan. Malapit na i-drop ang iyong mga tuhod sa kanan at iangat ang mga ito back up sa gitna at i-drop ang mga ito pababa sa kaliwa. Ipagpatuloy ang galaw para sa maraming mga pag-uulit na maaari mong gawin nang komportable habang pinapanatili ang iyong mga balikat sa lupa.
Side Dumbbell Crunches
Holding dumbbells sa iyong panig sa iyong mga palad nakaharap sa iyong katawan, tumayo patayo at sandalan sa kanan. Ang iyong kanang kamay ay bababa sa kalahati sa gilid ng iyong hita. Tumayo nang tuwid at magpatuloy pababa sa kanang bahagi hanggang sa nakakapagod na kalamnan. Ulitin sa kaliwang bahagi.
