Jumping lubid ay isang mataas na epekto ehersisyo na nagpapabuti sa iyong cardiovascular pagtitiis. Ang iyong kamay at paa koordinasyon din ay nagdaragdag bilang oras mo ang iyong mga jumps upang tumugma sa iyong swings. Ang mga jumps na ito ay nangangailangan ng matatag na base at nagsisimula sa iyong mga paa. Maaari kang tumalon nang mayroon o walang lubid, ngunit ang American Council on Exercise ay nagrerekomenda na magsuot ng mga pantulong na sapatos upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala.
Video ng Araw
Cross Train
Inirerekomenda ng ACE ang mga trainer ng krus bilang pinakamainam na sapatos kapag tumatalon ka ng lubid. Si Buddy Lee, ang may-akda ng aklat na "Jump Rope Training" ay sumang-ayon. Ang mga sapatos na cross-training ay nag-aalok ng isang matatag, suportadong ibabaw upang protektahan ang maliliit na buto sa iyong mga paa at patatagin ang iyong mga ankle. Ang iyong mga tuhod at hips ay nangangailangan ng labis na pagpapagaan upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa paulit-ulit na galaw ng paglukso.
Aerobic Support
Kung hindi ka makahanap ng isang cross-training na sapatos o ang ganitong uri ng sapatos ay hindi komportable, ang ACE ay nagpapahiwatig ng suot ng aerobic na sapatos. Ang sapatos na aerobic ay karaniwang mas magaan sa timbang kaysa sa mga cross-trainer, ngunit nag-aalok pa rin ng suporta. Suriin ang iyong sapatos para sa isang reinforced box ng daliri at isa na may dagdag na padding sa forefoot. Ang padding ay nakakatulong na maunawaan ang epekto. Subukan ang iyong sapatos sa tindahan bago mo bilhin ito. Magpanggap na tumalon sa lubid at pakiramdam kung may sapat na padding ang sapatos sa ilalim ng mga bola ng iyong mga paa.
Pinagsamang Pag-iingat
Ang mga sapatos ay nag-aalok ng proteksyon para sa iyong mga ankle, tuhod, hips at likod. Kapag pinagsama mo ang iyong mga sapatos na may isang suportadong ibabaw, ang iyong mga joints ay karagdagang protektado. Inirerekomenda ni Lee ang isang rubberized surface, isang nasuspindeng kahoy na sahig o mga patlang na gawa sa artipisyal na karerahan bilang pinakamagandang lugar upang magsanay ng paglukso ng lubid. Gayundin, unti-unting magsimula ang iyong sapatos at magsimula sa mas kaunting mga oras bago ka tumalon para sa isang pinalawig na tagal.
Isang Porma ng Iba't ibang
Magsuot ng iyong mga sapatos at gamitin ang wastong anyo upang mapanatiling malaya ka sa pinsala. Bilang tumalon ka, panatilihin ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong likod tuwid. Ang jumps ay dapat na mababa sa lupa at sapat na mataas para sa lubid upang pumasa sa ilalim ng iyong mga paa. Baguhin ang iyong mga jumps upang mabawasan ang mga pinsala sa labis na paggamit. Halimbawa, tumalon pasulong at paatras, magkabilang gilid, sa isang paa, sa jumping jack o cross-country pattern.
