Ang Plantar Fasciitis ay maaaring maging isang tunay na masakit na kondisyon na nagdudulot ng maraming mga aktibong tao mula sa mga laruang magpapalakad sa mga joggers na puno ng mga runners at sprinters. Ang pagpili ng tamang sapatos at pagpapalit ng iyong mga sapatos kapag sila ay pagod ay mga kinakailangang hakbang para sa pagtataguyod ng pagpapagaling at pagpigil sa pag-ulit ng masakit at nakakasakit na kalagayan na ito.
Video ng Araw
Ano ang Plantar Fasciitis?
Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang iyong plantar fascia - isang flat band ng nag-uugnay na tissue na umaabot sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at takong ng buto - ay nagiging strained, nagiging sanhi ng sakit, pamamaga, at kahinaan sa iyong paa. Ito ay nagiging sanhi ng alinman o dalawa ng iyong mga takong upang sakit kapag ang anumang halaga ng timbang ay nakalagay sa mga ito at maaaring makakuha ng masyadong malubhang mga sumusunod na panahon ng nakatayo, naglalakad, o tumatakbo.
Tip 1. Wastong Pagkasyahin
Maaari itong tunog simple, ngunit hindi sapat na angkop sapatos ay isa sa mga nangungunang dahilan para sa mga runners at recreational joggers o mga laruang magpapalakad upang bumuo ng Plantar Fasciitis. Kapag pumipili ng bagong sapatos, kumunsulta sa isang propesyonal na benta at ipaangkop ang mga ito sa iyong mga paa para sa isang sapatos. Siguraduhing dalhin ang mga ito sa parehong haba at lapad ng iyong mga paa, at banggitin kung napansin mo o wala ang anumang pamamaga sa iyong mga paa kapag nag-eehersisyo ka. Tinitiyak na ang sapatos na iyong pinili ay angkop nang maayos at maaaring maitala ang mga pagbabago sa sukat na maaaring mangyari habang ikaw ay nag-ehersisyo ay mahalaga upang mapigilan ang pag-ulit ng Plantar Fasciitis.
Tip 2. Pagwawasto ng Pronation
Kung ang iyong mga paa ay pumapasok habang lumakad o tumakbo, ikaw ay pronate. Ang pronation sa ilang degree ay normal at karaniwan sa karamihan ng populasyon, gayunpaman labis na pronation ay maaaring humantong sa maraming mga pinsala at isa sa mga nangungunang sanhi ng Plantar Fasciitis. Dahil sa kung paano ang karaniwang pronation ay, halos bawat solong pangunahing tatak ng sapatos ay may iba't ibang mga estilo na tama para dito. Kapag pumipili ng bagong sapatos, bisitahin ang isang running shoe store; Kadalasan, ang kanilang mga kawani sa pagbebenta ay sinanay upang ma-aralan ang iyong biomechanics at maaaring sabihin sa iyo kung o hindi mo pronate. Sila ay maaaring sabihin sa iyo kung aling mga modelo ay makakatulong sa tamang pronation at kung anong antas ng pagwawasto ng pronasyon ay angkop para sa iyo paa.
Tip 3. Good Arch Support & a Cushioned Sole
Ang iyong plantar fascia ay isang ligament na sumusuporta sa longhinal arko ng iyong paa. Kung mahilig ka sa pagbuo ng Plantar Fasciitis malamang na mayroon kang mahina arko at nangangailangan ng dagdag na suporta sa iyong mga sapatos na pang-tennis. Ang sobrang suporta ay bawasan ang pag-load sa iyong plantar fascia at maiwasan ang labis na straining habang nag-eehersisyo ka. Ang pagkuha ng isang sapatos na may isang solong nababagay ay makakatulong na maprotektahan ang iyong sakong at mabawasan ang sakit kapag nakakaranas ng isang flare up ng Plantar Faciitis.
