Dalawang bagay ang kailangang mangyari kung gusto mong mawalan ng timbang. Una, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Kung patuloy kang kumakain ng maraming mataba na pagkain, hindi ka makakagawa ng anumang progreso. Ikalawa, kailangan mong mag-ehersisyo. Anumang tumatakbong gawain ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari mong makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay ng agwat. Ayon sa Mayo Clinic, ang agwat ng pagsasanay ay nagpapakinabang sa iyong pagkainit na paggasta. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o diyeta regimen.
Video ng Araw
Lumalawak Bago Tumatakbo
Kapag tumakbo ka, nakayayawan ka at kick iyong mga bisig at binti pabalik-balik sa isang matatag na paggalaw. Ito ay nagiging sanhi ng isang mataas na halaga ng kalamnan at joint activation. Kung lumabas ka lang at magsimulang tumakbo nang walang pag-loosening, pinatataas mo ang mga pagkakataong makakuha ng nasugatan. Ang paraan upang pigilan ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga dynamic na stretches. Ang mga ito ay ginaganap sa isang matatag na paggalaw, ipinaliliwanag ng website ng Sports Fitness Advisor - hindi katulad ng static stretches, na hawak mo nang matatag. Isama ang mga stretches tulad ng pag-ikot ng trunk, gilid bends, mga bilog ng braso, shrubs balikat, alternating daliri touch at binti swings.
Warm Up
Matapos mag-ehersisyo ang iyong mga stretches, gumugol ng limang hanggang 10 minuto na mag-init ng ilaw upang mabagal na itaas ang temperatura ng iyong pangunahing katawan. Magsimula sa isang mabilis na bilis ng pagkagising, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang iyong bilis habang paparating ka sa pagtatapos ng iyong mainit-init. Ito ay higit na maluwag ang iyong mga joints at muscles.
Tumatakbo Ang Iyong Interval
Ngayon na ang iyong katawan ay lubusang nalublob, handa ka nang gawin ang iyong mga agwat. Kung tumatakbo ka sa labas, maaari mong gamitin ang mga palatandaan o mga frame ng oras upang subaybayan ang iyong mga agwat. Kung gumagamit ka ng gilingang pinepedalan, maaari mong gamitin ang oras. Patakbuhin sa isang intensity na ang tungkol sa 75-80 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap para sa 15 segundo. Kung gumamit ka ng mga palatandaan, subukang gawing malayo ang mga ito na kailangan ng 15 segundo upang tumakbo sa pagitan nila. Matapos mong gawin ang iyong high-intensity bout, mag-jog nang basta-basta para sa 30 segundo; kung gumagamit ka ng mga landmark, mag-jog pabalik sa iyong panimulang punto. Patakbuhin muli, pagkatapos ay mag-jog nang gaanong. Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa 30 minuto at tapusin sa isang liwanag, limang-sa-10-minutong cool-down.
Tabata Workout
Kung pinindot ka ng oras, isaalang-alang ang paggawa ng Tabata ehersisyo. Karaniwang ginagawa ang routine na ito sa weight training exercises at ito ay masyadong maikli. Ngunit huwag ipaalam sa haba ng pag-eehersisyo na ito, pag-iingat ng Weight Loss n 'Diet website. Dahil ito ay napakataas na intensity, ang iyong metabolismo ay mananatiling matagal pagkatapos na natapos ka na. Magsimula sa stretches at isang mainit-init-up. Pagkatapos ay tumakbo nang husto hangga't maaari sa loob ng 20 segundo. Kumuha ng 10 buong segundo upang magpahinga at tumakbo nang husto muli. Patuloy na pabalik-balik hanggang sa magamit mo nang apat na minuto.Magsagawa ng light cool down na pag-alog kapag tapos ka na.
Adherance
Upang maging matagumpay sa pagkawala ng timbang, kailangan mong tumakbo nang regular. Layunin para sa tatlong sesyon sa pagitan sa isang linggo, na isinagawa sa mga hindi sunud-sunod na araw. Sa iyong off-araw, huwag mag-atubiling tumakbo sa isang mababang intensity para sa isang mas matagal na panahon.
