Ang isang paraan upang matukoy ang pinakamahusay na bilis ng pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang ay upang masubaybayan ang iyong rate ng puso. Ang pagpapataas ng iyong rate ng puso upang ito ay nasa pinakamainam na zone para sa pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang susi ay pagtukoy sa tamang zone para sa iyo nang isa-isa at pagkatapos ay pagsubaybay sa iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo upang matiyak na ikaw ay nasa zone na iyon.
Video ng Araw
Resting Heart Rate
Ang iyong resting heart ay isang epektibong sukatan ng iyong kasalukuyang pisikal na kondisyon. Upang masukat ang iyong resting rate ng puso, dalhin ang iyong rate ng puso sa lalong madaling panahon pagkatapos nakakagising sa loob ng tatlo hanggang apat na araw. Pakiramdam ang iyong radial o carotid pulse para sa isang minuto at bilangin ang bilang ng mga beats. Ang average ng mga measurements ay ang iyong resting rate. Kung ang iyong resting rate ng puso ay higit sa 90, tingnan ang isang doktor bago simulan ang isang pagpapatakbo ng pamumuhay.
Maximum Heart Rate
Ang pinakamataas na rate ng puso ay kumakatawan sa pinakamaraming ulit na maaaring matalo ng iyong puso sa isang minuto bago maganap ang mga problema sa kalusugan. Upang kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220. Habang ikaw ay nag-eehersisyo, subaybayan ang iyong puso gamit ang isang heart rate monitor. Maaari kang bumili ng strapless monitor na magsuot sa panahon ng iyong mga run. Kung ang iyong rate ng puso ay lumalapit sa iyong maximum, mabagal o ihinto ang lahat at hayaang bumalik ang rate ng iyong puso sa kanyang rate ng resting bago magpatuloy.
Burn Fat
Ayon sa Brian Mac Sports Coach, ang pinakamainam na zone para sa nasusunog na taba sa panahon ng ehersisyo ay 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Multiply ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng 0. 6 at 0. 7 upang matukoy ang iyong taba-burn zone. Bilang tumakbo ka, tumuon sa pag-set up ng iyong bilis nang mabilis upang makuha ang rate ng iyong puso sa zone na ito nang hindi bababa sa 30 minuto at hanggang 60 minuto bawat sesyon ng pagsasanay.
Ang Fat-Burning Zone
Mayroong maraming mga paraan upang tumakbo upang itaas ang iyong rate ng puso sa zone na nasusunog sa taba. Ang isang paraan ay upang makahanap ng matatag na bilis na nakakakuha ng iyong rate ng puso sa zone na ito. Ang isa pang paraan ay ang pagsasama ng mga incline, o mga burol, at mga sprint na sinundan ng matibay, mas mabagal na jogging. Kapag regular kang nagpapatakbo, ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong ehersisyo at nagiging mas mahirap na maabot ang kinakailangang zone. Patuloy na baguhin ang iyong mga tumatakbo upang madagdagan ang hamon ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang timbang.
Pagsunog ng mga Calorie
Habang ang isang matatag na bilis ay sumusunog sa mga calorie, ang iyong bilis ng pagpapatakbo ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kabuuang bilang ng mga calorie na sinunog. Ang isang madaling 30 minutong jog ay sumunog sa 180 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 266 calories sa 185 pounds. Kunin ang bilis sa isang 6 mph run at magsusupil ka sa pagitan ng 300 at 444 calories sa loob ng 30 minuto. Ang mga runners na maaaring mapanatili ang isang 10 mph bilis burn sa pagitan ng 495 at 733 para sa parehong isang kalahating oras run. Ang pagpapalit ng iyong bilis ng pagpapatakbo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa dami ng calories na sinusunog at timbang na nawala sa bawat linggo.
