Nag-aalok ng isang masuway na bisikleta ang isang mas kumportable na pag-eehersisyo kaysa sa iba pang kagamitan sa cardio, tulad ng isang gilingang pinepedalan o patayo na bisikleta. Dahil umupo ka pabalik sa isang posisyon ng semireclined, ang ilang mga gumagamit ay nararamdaman na ang isang nakahinga bike ay hindi nagbibigay ng isang matinding, epektibong pag-eehersisiyo. Ngunit maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang nakahinga bike gamit ang agwat ng pagsasanay.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Palugit
Ang pagsasanay sa agwat ay isang maikli, matinding anyo ng ehersisyo ng cardio. Ikaw ay isang alternatibong matinding bouts ng isang aktibidad na may mas mababa-matinding sequences. Halimbawa, maaari kang mag sprint para sa isang tagal ng panahon at kahaliling ito sa jogging o paglalakad. Maaari mong iakma ang karamihan sa mga aktibidad ng cardio, kabilang ang nakahinga pagbibisikleta, sa isang ehersisyo ng agwat. Dagdagan ang bilis ng pedal o paglaban ng pedal para sa matinding mga segment at babaan ang mga variable na ito para sa pagbawi.
Oras ng Agwat
Ang hanay ng oras para sa bawat agwat ay maaaring mag-iba. Maaari kang pumili ng isa-sa-isang agwat, o kung ikaw ay isang baguhan, subukan ang isang 2-sa-1 ratio - i-set up ang iyong panahon ng pagbawi na dalawang beses hangga't ang iyong matinding panahon. Kung bago ka sa pagsasanay ng agwat, gawin ang iyong matinding aktibidad para sa 30 segundo at mabawi ang isang minuto. Habang ikaw ay mas advanced, dagdagan ang iyong mga hard segment sa isang minuto, ngunit panatilihin ang iyong panahon ng pagbawi sa isang minuto pati na rin.
Ang Workout
Magsimula sa isang limang minutong mainit-init. Palakihin ang pedal resistance at bilis, at magtrabaho sa 95 porsiyento ng iyong maximum intensity sa loob ng 30 segundo. Ibaba ang pedal resistance at bilis para sa isang 30-segundong pagitan ng pagbawi. Kahaliling sa pagitan ng dalawang intensidad na ito sa loob ng 20 minuto. Tapos na may limang minutong cool na pababa. Eksperimento sa iba't ibang mga oras ng agwat para sa iba't ibang. Ang ilang mga recumbent bikes ay may built-in na mga programang interval sa pag-eehersisyo na awtomatikong inaayos ang pedal resistance at hihikayat kang magpabilis o magpabagal sa iyong pag-ikot.
Bottom Line
Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay sinubukan ang mga kakayahan sa taba ng agwat ng ehersisyo. Ang walong kababaihan, parehong aktibo at laging nakaupo, ay nagsakay ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 40 minuto - apat na minuto ng matinding ehersisyo na sinundan ng dalawang minutong mga pagitan ng pahinga. Ang lahat ng mga kababaihan ay nakaranas ng isang pagtaas sa halaga ng taba na sinunog ng kanilang katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kahit na ang agwat ng pagsasanay ay tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba, hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang walang tamang plano sa nutrisyon kasabay ng iyong mga ehersisyo.
