Ang pinakamahusay na pagbawi ng gatas inumin ay maaaring na sa iyong sariling kusina. Ang low-fat chocolate milk at skim milk, kung ihahambing sa mga nangungunang sports drink sa mga pag-aaral tungkol sa pagbawi ng kalamnan, ay karaniwang lumabas sa itaas. Ang pagawaan ng gatas ng gatas ay naghahatid ng mga protina at likas na sugars sa pinakamainam na ratios para sa synthesis ng kalamnan glycogen, at lumilitaw na ang aktwal na sistema ng paghahatid nito ay gumagawa ng gatas ng gatas na nakahihigit sa kahit na sa mga pangunahing inuming gatas na nakabatay sa pag-inom ng toyo. Ang pagawaan ng gatas ng gatas ay higit na dahan-dahan at lubos kaysa sa toyo ng gatas, at ito ay nakakaapekto sa pagbawi sa atletiko.
Video ng Araw
Mababang-taba Chocolate Milk Leads Ang Way
Mga inumin na batay sa carbohydrate ay popular sa mga runner dahil ang pagsasanay sa pagtitiis ay karaniwang nagsasagawa ng kalamnan glycogen. Gayunpaman, noong 2004 ang "Journal of the American College of Nutrition" ay naglathala ng pananaliksik na nagpapakita na ang mga inumin na may protina na protina ay higit na mataas para sa re-loading ng glycogen. Natuklasan ng mga mananaliksik na, sa gitna ng mga atleta na natupok ang mga inumin na batay sa carb o mababang-taba na tsokolate gatas pagkatapos ng masipag na ehersisyo, ang grupo ng gatas ay nakakapaglinis ng halos dalawang beses hangga't ang iba pa sa mga susunod na ehersisyo. Napag-alaman ng pag-aaral na ang protina ng gatas ay nagpapalakas ng synthesis ng glycogen. Iba pang mga pag-aaral ay sumang-ayon. Noong 2006, ang isang "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism" na pag-aaral ay nagpapakita ng tsokolate na gatas bilang isang aid sa pagbawi ng kalamnan. Noong 2009, ang "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ay naglathala ng isang katulad na pag-aaral na nagpapakita ng mga pagpapahusay ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagkonsumo ng gatas ng post-exercise na gatas.
Dairy Milk at Soy Milk ay hindi pantay
Ang direktang paghahambing sa pagitan ng mga inuming gatas ay bihirang, ngunit ang isang pambihirang pag-aaral ay tumutukoy sa pagawaan ng gatas ng gatas at soy milk, at oras na ito ang focus ay sa synthesis ng protina, kritikal sa paglago at pag-aayos ng kalamnan. Noong 2008, inilathala ng "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ang isang pag-aaral na nagpapakita ng iba't ibang mga rate ng panunaw para sa mga gatas at soy protein. Napag-alaman ng pananaliksik na kapag ang mga atleta ay gumamit ng gatas na inuming may suka o walang taba ng gatas ng baka pagkatapos ng matinding ehersisyo, mas malaki ang pagbawi ng kalamnan sa mga dairy drinkers. Ang paglulubog ng protina ng soy protein ay naganap masyadong mabilis. Ang mga amino acids na kinakailangan para sa pag-aayos ng kalamnan ay mabilis at hindi pa ganap na naproseso. Mas malala ang transportasyon ng amino acid sa Skim milk, na nagpapahintulot sa matagal, kumpletong synthesis ng protina. Samakatuwid, ang eksklusibong inuming inumin ay mas mababa sa mababang-taba ng gatas.
Big Brand Name Muscle In
Myoplex, isang komersyal na inumin na inumin, ay naglalaman ng parehong gatas ng gatas at soy ingredients. Ang gatas nito ay mas mataas kaysa sa nilalaman ng toyo nito, kaya ang Myoplex, tulad ng mababang-taba ng gatas ng gatas, ay mas mataas sa mga inuming may langis. Ang Muscle Milk, isa pang komersyal na produkto, ay naglalaman ng walang gatas ng gatas kahit ano pa man.Ito ay batay sa tubig, isang katunayan na binibigyang diin sa chocolate milk giant na Nestle USA 2009 laban sa Muscle Milk para sa maling nutritional claims. Tumugon ang Myoplex na ang focus nito ay hindi sa gatas ng gatas ngunit sa mga sangkap na scientifically replits gatas ng ina, at ito ay nananatili sa merkado bilang isang sports recovery drink.
Carnation Emerges From The Pack
Carnation Instant Breakfast drinks na gumamit ng carb-protein balance at delivery system ng dairy milk. Nagtatampok ang carnation ng mataas na kalidad na protina ng pagawaan ng gatas mula sa patis ng gatas, isang byproduct ng pagproseso ng gatas, at karaniwang plain milk na bihis para sa kaginhawahan. Ang parehong mga regular at lactose-free na mga bersyon ay nagbibigay ng protina, carbs, bitamina at mineral ng gatas sa dry-gatas form. Pinapayagan ng mga pakete na supot ang partikular na madaling transportasyon. Ang isa sa pinaka nakikitang mga aplikasyon ng Carnation ay noong 2008 Olympics ng Beijing, nang ang kampeon ng manlalangoy na si Michael Phelps ay gumamit ng Carnation Instant drinkers sa pagitan ng mga kaganapan.
