Mayroong anumang bilang ng mga pandagdag na magagamit mo sa iyong pakikipagsapalaran upang magtayo ng kalamnan. Ngunit ang pinaka-epektibong inumin sa pag-inom ng post-workout ay ang iyong ginawa sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga item sa kusina, ng ilang suplemento at isang blender, maaari mong custom-tailor isang suplemento upang matugunan ang iyong eksaktong mga hinihingi, kung o hindi mo sinusubukang magdagdag ng kalamnan o drop fat na katawan. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Whey Protein
Ang whey protein ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at kung mag-ehersisyo ay kailangan mo ng mas maraming protina na ang mga taong hindi, ayon kay Dr. Peter Lemon ng University of Western Ontario. Ang patis ng gatas ay mataas sa maraming mahahalagang amino acids at madaling natutunaw. Available rin ang whey sa parehong pag-isiping mabuti at ihiwalay, isang mas dalisay na anyo ng patak ng gatas na may nabanggit na anabolic effect sa isang pag-aaral ni Dr. Juha J. Hulmi ng Unibersidad ng Jyvaskyla, Finland.
Micellar Casein
Micellar casein ay manufactured mula sa isolates ng protina ng gatas at isa pang protina na napakataas sa kritikal na amino acids at napaka bioavailable, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagamit ng mahusay, ayon kay Dr Magali Lacroix ng Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, France. Di-tulad ng whey, ang micellar casein ay may mas buong texture, kaya mahusay ang pagsasama ng whey, na nagbibigay ng kaunting makapal ng isang timpla. Kaya kung ang pare-pareho ay isang isyu, maaaring ito ay isang kadahilanan para sa iyo.
Milk and Blends
Ang gatas ay ang karaniwang paraan upang makakuha ng sobrang protina sa mga araw bago suplemento, at ito ay nananatiling epektibo. Kung ikaw ay hindi lactose intolerant, ang gatas ay nangangailangan ng ganap na walang panahon ng paghahanda at maaaring mabilis at madaling matupok. Kung sinusubukan mong i-bulk, uminom ng buong gatas, at kung sinusubukan mong i-drop ang taba ng katawan, uminom ng sinag sa gatas. Ito ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong paggamit ng suplemento upang tumugma sa iyong mga layunin. Upang makuha ang pinakamahusay sa lahat ng tatlong daigdig, paghaluin ang whey, micellar casein at gatas sa isang blender. Maaari mong ayusin ang panlasa upang umangkop sa iyong mga personal na pagnanasa.
Post-workout
Upang tulungan ka sa post-ehersisyo sa pagbawi, mas mainam na magkaroon ng ilang mga carbohydrates sa iyong protina. Ang pananaliksik ni Dr. Antonio Mannien ng Advanced Research Institute ay nagpakita na ang mga carbohydrates na may protina ay maaaring mapahusay hindi lamang ang iyong paggaling kundi pati na rin ang pangkalahatang paglago, o anabolic effect. Ito ay ang perpektong oras upang magkaroon ng carbohydrates nang hindi nababahala tungkol sa pagdaragdag ng taba, dahil ang karamihan sa kung ano ang iyong ubusin ay direktang magpapatuloy sa pagpapanumbalik ng mga antas ng kalamnan na glycogen. Kaya sa pagdaragdag ng saging o iba pang prutas, hindi lamang mo masisiyahan ang anabolic effect, kundi pati na rin ang lasa.
