Pushups ay isang mataas na magkakaibang lakas-ehersisyo ehersisyo na maaaring gumanap halos kahit saan. Kahit na ang karaniwang posisyon ng pushup ay nag-aalok ng isang matinding pag-eehersisyo sa dibdib, mga balikat at mga kalamnan ng braso, ang mga alternatibong posisyon ng pushup ay naging mas popular. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magpasya kung aling mga kalamnan ang gusto mong i-tune ang pinaka at piliin ang uri ng pushup na posisyon na nag-aalok ng pare-parehong mga resulta para sa iyong katawan.
Video ng Araw
Standard Pushup Position
Ang karaniwang pushup ay kontrata ng ilang mga kalamnan, mula sa iyong mga thighs sa iyong abs, at maaaring magamit bilang isang pangkalahatang sukatan para sa gauging iyong lakas sa itaas na katawan. Magpatibay ng karaniwang posisyon ng pushup sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ay nakaharap pasulong. Panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga takong at ibaba ang iyong sarili sa bawat oras hanggang sa ang iyong dibdib ay 1 pulgada lamang mula sa lupa.
Wide Pushups
Inirerekomenda ng Militar Fitness Center ang malawak na pushups para mapakinabangan ang epekto ng ehersisyo sa iyong dibdib at pektoral na mga kalamnan. Magpatibay sa karaniwang posisyon ng pushup at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang double ang lapad ng iyong mga balikat. Mapapansin mo ang isang agarang epekto sa iyong mga pektoral at elbow flexors habang sinimulan mo ang pagpapababa ng iyong dibdib patungo sa sahig, na ginagawang posisyong ito ang pinakamahusay para sa pagtatayo ng mga kalamnan.
Triceps Pushups
Ang pushup position na ito ay isang paborito para sa lakas-trainer na naghahanap upang bumuo ng triceps at mga kalamnan sa balikat. Sa halip na palawakin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa sahig, dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama upang halos hawakan nila nang direkta sa ilalim ng iyong dibdib. Panatilihin ang iyong bilis mabagal sa panahon na ito upang maiwasan ang straining iyong triseps kalamnan, at laging panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na linya. Kung sinimulan mong mahanap ang mga pushup na ito masyadong madali, bumuo ng isang brilyante sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga tip ng iyong mga thumbs at pointer mga daliri habang binababa mo at iangat ang iyong katawan. Tulad ng malawak na pushups na nag-aalok ng pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasanay ng iyong mga kalamnan ng pektoral, ang mga pushup na ito ay nag-aalok ng pinakamainam na posisyon para sa pagsasanay ng triseps.
Binagong Pushup
Ang pagpili ng pinakamahusay na pushup para sa iyong katawan ay nangangahulugan ng pagtanggap sa iyong mga limitasyon sa fitness sa katawan. Ang nabagong pushup ay isang mas madaling gawin sa karaniwang pushup na nagpapahintulot sa iyo na lumuhod habang nahuhulog ang iyong dibdib patungo sa lupa. Ito ang pinakamahusay na posisyon para sa mga ehersisyo na hindi makukumpleto ang karaniwang pushup, o pakiramdam na napapagod at nasisiraan ng loob pagkatapos makumpleto ang dalawa o tatlong pag-uulit. Ang mga modify na pushup ay nagbibigay ng pag-eehersisyo para sa mga armas, balikat at mga kalamnan sa dibdib, naghahanda sa iyong katawan upang magawa ang mga karaniwang pushup.
