Kung nagtatrabaho ka, sinusubukang mawalan ng timbang o nag-aalala tungkol sa iyong paggamit ng protina para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang protina inumin sa iyong diyeta. Ang pinakamahusay na opsyon ay ang isa na umaangkop sa iyong pamumuhay, panlasa at mga pangangailangan sa kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na inumin para sa iyo.
Video ng Araw
Pangangailangan ng Protina para sa Kababaihan
Magkano ang protina na kailangan mo ay depende sa laki ng iyong katawan, katayuan sa kalusugan at aktibidad. Ang pinapayong dietary allowance para sa protina para sa mga kababaihan ay 0. 4 gram bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 48 gramo para sa isang 120-pound na babae. Ang mga kababaihan na nagtatrabaho ay may mas mataas na pangangailangan sa protina, mula 0-5 hanggang 0. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 60 hanggang 96 gramo ng protina para sa isang babaeng 120-pound. Kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, ang iyong mga pangangailangan ay mula sa 0-5 hanggang 0. 6 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 75 hanggang 90 gramo para sa isang 150-pound na babae.
Ang halaga ng protina sa iyong inumin na protina ay depende sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan at iba pang mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. Para sa isang sanggunian, karamihan sa mga trainer ng lakas, na may pinakamataas na pangangailangan sa protina, ay naglalayong 20 gramo ng protina matapos ang kanilang pag-eehersisyo.
Ready-Made Drinks
Inihanda na mga protina inumin ay maginhawa at dumating sa iba't ibang mga uri. Sila ay maaaring gatas-o batay sa juice o nakatuon para sa pagbaba ng timbang, nakakamit ng kalamnan o kapalit ng pagkain. Ang huli ay pinatibay na may mga bitamina at mineral. Ang pinakamahusay na isa para sa iyo ay ang isa na umaangkop sa iyong mga pangangailangan at panlasa. Basahin ang label ng nutrisyon katotohanan upang matulungan kang pumili ng isa na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa protina. Hanapin ang mga may mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina tulad ng patis ng gatas o toyo, sabi ng isang artikulo sa 2014 na inilathala sa Dietitian ng Ngayon.
Homemade Drinks
Ang paggawa ng iyong sariling inumin ng protina ay maaaring tumagal ng mas maraming oras at pagsisikap, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng higit na kontrol sa kung ano ang iyong inumin. Maaari kang gumawa ng isang malusog na inuming protina gamit ang gatas o alternatibong gatas ng planta ng mataas na protina tulad ng soy milk bilang iyong base. Magdagdag ng protina pulbos, nut butters o nonfat dry milk gatas para sa higit pang protina. Pagkatapos, timpla ng prutas para sa lasa, hibla, bitamina at mineral. I-save ang calories at up ang nutrisyon gamit ang isang sariwang gulay juice bilang iyong base at magdagdag ng isang veggie-based na protina pulbos sa up ang protina sa iyong inumin.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Habang ang mga kababaihan kumain ng isang maliit na mas mababa protina kaysa sa mga lalaki, karamihan sa mga kababaihan higit sa sapat na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina, ayon sa Centers for Disease Control at Prevention. Ang mga inumin ng protina ay maaaring mataas sa calories. Ang pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo ay maaaring humantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang kung hindi ka nagtatrabaho upang makabawi.
Gayundin, kung ikaw ay upping ang iyong paggamit ng protina, gusto mong siguraduhin na nakakakuha ka rin ng sapat na kaltsyum.Iniulat ng Dietitian sa ngayon na kapag ang paggamit ng protina ay mataas at ang paggamit ng calcium ay mababa, maaaring makaapekto ito sa kalusugan ng buto. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams ng calcium sa isang araw.
