Ang protina ay mahalaga para sa pag-unlad at pagkumpuni ng kalamnan. Ang protina ay responsable rin para sa malusog na mga kuko at buhok. Ang protina mula sa mga itlog at isda ay kadalasang nakakakuha ng mas mabilis kaysa sa karne ng baka o manok na gumawa ng parehong ideal na pagkain na pre-ehersisyo. Ang protina ay maaaring maging isang mahusay na pinagmulan ng pre-ehersisyo protina, depende sa uri ng protina ingested - kasein protina ay digest mas mabagal kaysa sa patis ng gatas. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha ng mga pandagdag o simula ng anumang pandiyeta na programa.
Video ng Araw
Whey Protein
Whey protina ay marahil ang pinakamabilis na sumisipsip na protina sa merkado, na ginagawa itong pinakasikat na pre-workout na mapagkukunan ng protina sa industriya ng fitness. Ito ay nakahiwalay bilang isang byproduct ng keso produksyon at marketed bilang isang pagkain pandagdag. Karaniwan, ang whey protein ay halo sa tubig o gatas at natupok bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na ang isang whey protein shake ay maaaring isang instant at epektibong pinagmulan ng protina, ito ay kulang sa mga mahahalagang bitamina at mineral na naglalaman ng iba pang mga mapagkukunan ng protina na natural - lalo na ang mga pagkain tulad ng mga itlog, karne ng baka at mga legumes. Inirerekomenda na ang protina ay kukunin mula sa maraming malulusog na mapagkukunan hangga't maaari upang mabawasan ang panganib ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon.
Mga itlog
Ang mga itlog ay gumagawa ng isang mahusay na pre-workout na pinagmumulan ng protina dahil mabilis silang humuhubog at naglalaman ng isang malaking halaga ng protina sa isang medyo maliit na bahagi. Maaari kang magkaroon ng tatlo o apat bago ang iyong pag-eehersisyo upang panatilihing mataas ang iyong mga antas ng protina sa panahon ng pagsasanay. Ang mga itlog ay naglalaman ng halos 5 hanggang 6 g na protina bawat isa. Nilalaman din nila ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids - ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina - ginagawa itong isa sa pinakamataas na pinagmumulan ng protina sa kalikasan. Ang mga itlog ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng asupre, choline, biotin at bitamina B-12. Ang mga ito ay ang lahat ng mga bagay na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos at manatiling malusog.
Isda
Ang isda ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina dahil sa mabilis na pagsipsip ng protina nito at ang omega-fatty acids na naglalaman nito sa langis nito. Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng mga omega-mataba acids sa pamamagitan ng kanyang sarili, kailangan nito upang makuha ang mga ito mula sa isang panlabas na pinagmulan. Bukod sa mataas na kalidad na protina, ang isda ay nagbibigay ng mga omega-3 fatty acids na tumutulong sa labanan ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon - parehong mga benepisyo na makakatulong sa iyo sa panahon ng pagsasanay. Mas mababa ang pagpuno ng isda, kaya makakakuha ka ng mas maraming pre-ehersisyo na protina mula sa pagkonsumo nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories sa iyong diyeta.
Pagsasaalang-alang sa Oras
Ang isang bagay na dapat isaalang-alang sa iyong pre-ehersisyo na protina ay kung gaano katagal ito sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong pag-eehersisyo. Kung plano mong magtrabaho ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng iyong pagkain, kumain ng manok o maniwang pabo - na maaaring tumagal ng isa hanggang ilang oras upang mahuli - ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil mayroon kang sapat na oras upang digest ang mga ito.Kung plano mong magtrabaho malapit sa oras ng pagkain, ang iyong pre-ehersisyo protina ay dapat na mabilis na digesting. Sa kasong ito, ang isang whey protein shake, mga itlog o ilang isda ay perpekto.
