Nakatira ka sa isang maliit na apartment at walang kuwarto para sa full-size na kagamitan sa gym, o kailangan mo upang manatili sa hugis habang naglalakbay, mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa portable exercise kagamitan. Batay sa mga patakaran para sa Mga Sentro para sa Mga Patakaran sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Disease para sa mga matatanda, dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad limang araw sa isang linggo.
Video ng Araw
Exercise Ball
Ang mga exercise balls ay mahusay na portable fitness tools, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga ito ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang mga bola ng katatagan, at dumating sila sa iba't ibang laki - ang perpektong laki ng bola para sa iyong inilalagay ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo kapag nakaupo ka dito. Maaari kang makakuha ng isang epektibong pag-eehersisiyo ng pangunahing katawan gamit ang isang exercise ball, at daan-daang mga pagsasanay na magagamit para sa pag-target sa iyong mga kalamnan. Maaari mong mag-deflate at pawalan ang mga bola ng ehersisyo para sa maximum na maaaring dalhin.
Ab Wheel
Ang isang ab wheel ay hindi lamang nagsasagawa ng iyong mga kalamnan kundi tumutulong din sa pag-tono ng iyong mga armas, balikat at mga kalamnan sa dibdib. Ang isang ab wheel ay isang maliit, murang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na magagamit mo sa kahit saan. Certified strength and conditioning specialist Jim Bathurst ng BeastSkills. sinasabi ng ab na ang ab wheel ay isang simple at epektibong kagamitan sa pagsasanay na nakakatulong na mapabuti ang iyong balanse, lakas at katatagan.
Portable Stepper
Ang mga stepper machine ng ladder ay mahusay na mga tool ng fitness, ngunit ang mga ito ay sa halip malaki. Maaari kang bumili ng isang portable na bersyon ng mas malaking hakbang stepper machine na kasama ang dalawang pedals at hindi magkano ang iba pa. Ang mga murang alternatibo sa buong sukat na mga stepper ay maaaring madaling magkasya sa ilalim ng iyong desk sa bahay o trabaho, at sapat ang mga ito upang maglakbay. Ang isang stepper na stair ay nagbibigay din ng isang maginhawang paraan upang mag-ehersisyo habang pinapanood mo ang TV.
Portable Exercise Bike
Maraming tulad ng portable stepper stair, portable exercise bikes ay kasama lamang ang mga mahahalaga - dalawang pedal, isang paglaban wheel at kung minsan, isang built-in na computer. Sila ay sapat na maliit upang magkasya sa ilalim ng iyong desk o sa puno ng iyong sasakyan para sa paglalakbay. Ang mga presyo ay mula sa $ 20 para sa isang pangunahing modelo sa $ 100 para sa isang pedaling machine na may built-in na LCD monitor, batay sa 2011 na pagpepresyo. Ang mga portable fitness tool na ito ay tumutulong upang hugis at tono ang iyong mga binti.
