Ang pedometer ay isang murang makina na aparato na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong antas ng fitness. Ang National Health and Nutrition Examination Survey na natagpuan sa higit sa 66 porsiyento ng mga Amerikano ay nahulog sa sobrang timbang o napakataba kategorya. Kung nakikipagpunyagi ka sa iyong timbang o pagnanais na mapanatili ang iyong timbang, ang paggamit ng simpleng panukat ng layo ng nilakad ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling magkasya. Kapag gumagamit ng isang panukat ng layo ng nilakad, ilagay ang pedometer sa tamang posisyon upang tumpak na masukat ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo bawat araw.
Mga Benepisyo
Ang pagsusuot ng isang panukat ng layo ng nilakad sa tamang lokasyon ay tumutulong sa iyo na tumpak na subaybayan ang bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa. Ang isang hindi wastong nakaposisyon sa panukat ng layo ng nilakad ay maaaring makaligtaan o magdagdag ng mga hakbang, na nagbibigay sa iyo ng maling pagbabasa. Kung masyadong mataas ang pagbabasa dahil sa di-wastong pagkakalagay, hindi mo maaaring hamunin ang iyong sarili na magdagdag ng higit pang mga hakbang sa iyong araw dahil sa maling pagbabasa. Sa kabaligtaran, kung ang di-wastong pagkakalagay ay nagiging sanhi ng iyo upang i-record ang masyadong ilang mga hakbang, maaari kang mawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng iyong maliwanag na kakulangan ng pag-unlad at itigil ang sinusubukan upang madagdagan ang iyong antas ng aktibidad. Suriin ang iyong pagkakalagay ng pedometer madalas sa buong araw.
Mga Hadlang at Mga Uri
Maaari kang bumili ng pedometers sa maraming estilo. Ang pinakakaraniwang estilo ng pedometer ay ang uri na iyong isinasama sa alinman sa iyong waistband o sinturon. Madalas mong makita ang ganitong uri ng panukat ng layo ng nilakad sa mga tindahan ng discount, mga sporting shop o kahit mga tindahan ng gamot para sa ilalim ng $ 20. 00. Ang isa pang estilo ay mayroong naka-attach na clip, nagbibigay sa iyo ng pagkakataong ilakip ito sa iyong waistband o i-drop ito sa iyong pitaka o port. Kahit na ang katawan taba at damit ay maaaring maging mahirap na maglakip ng isang estilo ng waistband sa iyong baywang, maiwasan ang clipping ang panukat ng layo ng nilakad sa iyong bra strap o sapatos, tulad ng mga lokasyon ay hindi tumpak, ayon sa Catherine Ling at Sheila Smith, mga may-akda ng isang 2010 pag-aaral na inilathala sa "Journal of the Academy of Nurse Practitioners."
Attachment ng Waistband
Kapag gumagamit ng pedometer na dapat pisikal na naka-attach sa iyong katawan, basahin ang mga direksyon. Karamihan sa mga pedometer ay kailangang ilang pulgada mula sa iyong sentro ng katawan o diretso sa linya kasama ang iyong tuhod upang tumpak na itala ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo bawat araw. Ang pedometers ay gumagana sa pamamagitan ng paggamit ng isang palawit na gumagalaw sa counter habang lumipat ka pasulong o paatras, ayon sa University of Missouri Extension. Gamitin ang ibinigay na clip attachment upang ma-secure ang pedometer sa iyong waistband o sinturon. Maglakad para sa mga 20 hakbang, itigil at suriin ang pedometer para sa katumpakan. Ayusin ito mas malapit o mas malayo sa iyong hukbong-dagat hanggang ang counter ay tumpak. Kung mayroon kang isang malaking tiyan, i-secure ang pedometer sa likod ng iyong waistband at isalaysay ang iyong mga hakbang.
Purse o Paggamit ng Pocket
Kung pumili ka ng pedometer na nagbibigay sa iyo ng pagpipiliang dalhin ito o suot ito, ilagay ito sa iyong pitaka, bulsa o briefcase.Ang paglalagay nito sa naturang lokasyon ay maginhawa kung ang iyong sangkap ay ginagawang mahirap itago ang pedometer sa ilalim ng jacket o shirt. Tulad ng isang clip panukat ng layo ng nilakad, suriin ang katumpakan ng pagsukat sa pamamagitan ng pagbibilang ng hindi bababa sa 20 mga hakbang at pagbabasa ng pedometer display. Subukang i-clipping ang panukat ng layo ng nilakad sa loob ng iyong bulsa o sa loob ng kompartimento ng iyong pitaka o portpolyo kung ang paglalagay lamang nito sa ilalim ng iyong bulsa o pitaka ay hindi nagbibigay sa iyo ng tumpak na pagbabasa.
Mga pagsasaalang-alang
Kung hindi ka aktibo sa pisikal, simulan ang paggamit ng iyong panukat ng layo ng nilakad bilang isang paraan ng pagtatatag ng iyong base na bilang ng mga hakbang. Pagre-record ng iyong mga kabuuang hakbang na gagawin mo bawat araw sa loob ng dalawang araw. Kung naglalakad ka ng 3, 000 na mga hakbang sa isang araw, isang layunin ng pagtaas ng bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa pamamagitan ng 10 hanggang 15 porsiyento bawat linggo. Ang unti-unti na pagtaas ay magiging mas malamang na makaranas ka ng pinsala. Bagama't 10, 000 mga hakbang ang karaniwang rekomendasyon, ang isang publikasyon ng Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports ay nagpapahiwatig na dapat mong dagdagan ang bilang ng mga hakbang na kinukuha mo kaugnay ng iyong kasalukuyang kalusugan, dahil ang mga malalang sakit o edad ay maaaring maging mahirap na maabot isang hanay ng mga hakbang sa bawat araw.
